Pullbuoy-Einführung für Einsteiger
Eine Einsteigereinheit über 1500 m mit Pullbuoy, der die Beine anhebt, damit du dich auf einen langen Armzug und entspanntes Atmen konzentrieren kannst.
- Dauer
- 39 mingeschätzt
- Strecke
- 1.500 m
- Aufwand
- 37
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine mit Brett, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Pullbuoy, lange Züge | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallGrundlage Pullbuoy, gleichmäßig und entspannt | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul ohne Pullbuoy, Hüfte oben halten | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein Pullbuoy ist ein Auftriebskörper aus Schaumstoff, den du zwischen den Oberschenkeln hältst. Er hebt die Beine an die Oberfläche und lässt dich nur mit den Armen schwimmen. Für Schwimmanfänger, deren Beine absinken, fühlt sich Kraul damit oft zum ersten Mal waagerecht und ruhig an, deshalb ist er ein gutes Hilfsmittel, um Armzug und Atmung zu lernen, ohne ums Obenbleiben zu kämpfen.
Nach kurzem Einschwimmen und lockerem Beinschlag steigert sich die Einheit von 50ern auf 100er mit Pullbuoy und endet mit 50ern Kraul ohne. Halte die Züge lang, roll ein wenig von Seite zu Seite und lass die Beine ohne Beinschlag hinterhergleiten. Die letzten 50er zeigen, wie viel dein Beinschlag und deine Wasserlage noch selbst leisten müssen.
Nutze den Pullbuoy als Lernhilfe, nicht auf jeder Bahn. Ein oder zwei solche Einheiten pro Woche reichen völlig.
Tipps
- Halte den Pullbuoy mit leichtem Druck zwischen den Oberschenkeln, nicht zwischen Knien oder Knöcheln.
- Halte die Beine geschlossen und entspannt, ohne Beinschlag.
- Roll bei jedem Zug mit, damit du durch den Pullbuoy nicht flach schwimmst.
Passt zuBeckenAllgemeine FitnessSprinttriathlon
SaisonphaseGrundlageGanzjährig