T30-Test, 30 Minuten Schwimmen für das Schwellentempo
Eine Testeinheit, in der du 30 Minuten am Stück so weit wie möglich kraulst, um das Schwellentempo pro 100 m ohne Laktattest zu schätzen.
- Dauer
- 58 mingeschätzt
- Strecke
- 2.925 m
- Aufwand
- 80
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Technikübung nach Wahl | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenTempo Bis zur Schwellenbelastung steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Erholung, bereit machen | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | Pause | 1 min | |
| 7 | IntervallSchwelle So weit wie möglich in 30 Minuten | 30 min | 99-102 % CSS-Tempo |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Der T30 ist ein einfacher Schwellentest. Nach dem Einschwimmen kraulst du genau 30 Minuten und legst in gleichmäßigem Tempo so viel Strecke zurück wie möglich. Das Ergebnis ist dein Durchschnittstempo pro 100 m über eine halbe Stunde, und das liegt nahe an deiner Schwelle.
Zum Berechnen teilst du 1800 Sekunden durch die Zahl der geschwommenen 100 m. Schaffst du 2000 m, sind das 1800 geteilt durch 20, also 90 Sekunden oder 1 min 30 s pro 100 m. Zähl nur volle Bahnen. Trag dieses Tempo anstelle der CSS als deinen Schwellenwert ein. Es liegt meist nahe an der CSS, manchmal etwas langsamer, weil die Belastung länger dauert als 1500 m Schwimmen.
Der Test passt zu erfahrenen Schwimmern, die 30 Minuten kräftig am Stück schwimmen können. Teil ihn gleichmäßig ein oder schwimm die zweite Hälfte etwas schneller, und wiederhole ihn alle sechs bis acht Wochen.
Tipps
- Lass die Uhr die Bahnen zählen und gleich die Summe mit deiner eigenen Zählung ab.
- Beginne in einem Tempo, das du sicher halten kannst, und zieh nach 20 Minuten an, wenn du dich stark fühlst.
- Schwimm auf einer ruhigen Bahn, Überholen und Anhalten verderben das Ergebnis.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenFreiwasserMitteldistanzLangdistanz
SaisonphaseGrundlageAufbauGanzjährig