Sprinttriathlon-Schwimmen, 3 x 250 m im Renntempo
Drei 250er im Renntempo für den Sprinttriathlon, jeweils ein Drittel der 750 m langen Wettkampfstrecke, danach 50er mit Orientierungsübung.
- Dauer
- 36 mingeschätzt
- Strecke
- 1.650 m
- Aufwand
- 45
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Abschlagschwimmen, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallSchwelle Renntempo Sprinttriathlon, etwa CSS | 250 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 45 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallTempo Orientieren alle 6 Züge, Wand gegenüber | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein Sprinttriathlon beginnt mit 750 m Schwimmen. Diese Beckeneinheit über 1650 m teilt die Strecke in drei 250er in deinem Renntempo, das auf dieser Distanz etwa deiner CSS entspricht. Dazwischen machst du jeweils 45 Sekunden Pause. Nach dem Hauptteil bereiten dich vier 50er in gleichmäßigem Tempo mit einem Blick nach vorne alle sechs Armzüge auf das Freiwasser vor.
Schwimm die ersten 250 m etwas kontrolliert und finde ein Tempo, das du wiederholen kannst. Die drei Zeiten sollten nah beieinander liegen. Konzentrier dich auf eine entspannte, gleichmäßige Atmung, denn danach musst du noch Rad fahren und laufen. Für die 50er mit Orientierung wählst du ein Ziel am Beckenende, etwa die Uhr oder eine Fahne, und hebst die Augen kurz, während ein Arm nach vorne greift.
Für Einsteiger, die 750 m schwimmen können und sich auf ihren ersten Sprinttriathlon vorbereiten. Später schwimmst du zwei 375er statt drei 250ern und schließlich die vollen 750 m am Stück.
Tipps
- Atme alle zwei oder drei Züge, je nachdem, was sich im Renntempo ruhig anfühlt.
- Halte den Beinschlag leicht, deine Beine brauchst du noch auf dem Rad.
- Notier die Zeit für jede 250-m-Strecke, um deine Schwimmzeit am Renntag einzuschätzen.
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