Beinschlag-Grundlagen mit Brett und Flossen für Einsteiger
Eine Einsteigereinheit über 1300 m, die einen lockeren Kraulbeinschlag aus der Hüfte übt, mit Brett, in Rückenlage und mit Flossen, und ihn dann ins Kraulen einbaut.
- Dauer
- 38 mingeschätzt
- Strecke
- 1.300 m
- Aufwand
- 28
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallRegeneration Beine mit Brett, aus der Hüfte | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Beine in Rückenlage, Hände an der Seite | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallGrundlage Beine mit Flossen und Brett, gleichmäßig | 50 m | 65-82 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul, leichter gleichmäßiger Beinschlag | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein guter Kraulbeinschlag hält die Beine oben und den Körper waagerecht, auch wenn er vielen erwachsenen Schwimmern wenig Vortrieb bringt. Die Bewegung beginnt in der Hüfte, die Beine bleiben fast gestreckt mit entspannten Knien, und die Fußgelenke sind locker, damit die Füße wie Flossen schlagen können. Ein großer Beinschlag mit gebeugten Knien wirkt wie eine Bremse.
Diese Einheit übt den Beinschlag in drei Positionen. Mit Brett kannst du den Rhythmus beobachten und leicht atmen. In Rückenlage mit den Händen an der Seite spürst du, ob die Knie die Wasseroberfläche durchbrechen. Mit Flossen und Brett werden die Fußgelenke gedehnt, und der Beinschlag wird schneller und leichter, das hilft dir, die richtige Bewegung zu spüren. Kurze Kraulbahnen am Ende bringen den Beinschlag zurück in die ganze Bewegung.
Mach so viel Pause, wie du brauchst. Bekommst du in den Flossen einen Krampf im Fuß, zieh sie aus und mach eine Bahn lockeren Beinschlag.
Tipps
- Halte den Beinschlag klein, die Füße sollten innerhalb deiner Körperbreite bleiben.
- Streck die Zehen und lass die Fußgelenke locker.
- Halte das Brett mit gestreckten Armen am vorderen Ende und lass das Gesicht tief im Wasser.
Passt zuBeckenAllgemeine FitnessSprinttriathlon
SaisonphaseGrundlageGanzjährig