Fingerspitzenschleifen für einen lockeren, hohen Ellbogen
Eine Kraul-Einheit über 2400 m rund um das Fingerspitzenschleifen, für eine lockere Überwasserphase mit gebeugtem Ellbogen nah am Körper.
- Dauer
- 55 mingeschätzt
- Strecke
- 2.400 m
- Aufwand
- 60
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Fingerspitzenschleifen | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallGrundlage Kraul | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Fingerspitzenschleifen | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | IntervallGrundlage Kraul, kompakte Überwasserphase | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul, hoher Ellbogen über Wasser | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Das Fingerspitzenschleifen (englisch Fingertip Drag) arbeitet an der Hälfte des Zugs, die über Wasser stattfindet. Während der Arm nach vorne zurückgeführt wird, bleibt der Ellbogen hoch und gebeugt, und die Fingerspitzen ziehen leicht über die Wasseroberfläche, nah an deiner Seite. Ein weiter, gestreckter Armschwung zieht den Körper zur Seite, und die Beine folgen ihm, während eine kompakte Überwasserphase dich in der Linie hält und der Schulter bei jedem Zug einen Moment Ruhe gibt.
Nach lockerem Einschwimmen lernst du die Übung auf 25-m-Stücken, verlängerst sie dann auf 50 m und setzt sie schließlich in vier gleichmäßigen 200ern Kraul um. Schwimm die 200er aerob, damit du bei jedem Zug auf die Überwasserphase achten kannst.
Die Serie passt zu Schwimmern mit gefestigtem Kraul, die Spannung in Nacken oder Schultern spüren oder in Schlangenlinien durch die Bahn schwimmen. Kürze die 200er auf 100er, wenn deine Technik nachlässt.
Tipps
- Führ den Arm mit dem Ellbogen nach vorne und lass die Hand locker aus dem Handgelenk hängen.
- Halte die Fingerspitzen nah an deiner Seite, etwa eine Handbreit vom Körper entfernt.
- Dreh dich auf die Seite, damit sich der Ellbogen ohne Anstrengung heben kann.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
SaisonphaseGrundlageGanzjährig