Leiter 50 bis 250 m mit vier schnelleren 50ern
Eine Leiter von 50 m bis 250 m in gleichmäßigem Tempo, danach vier schnellere 50er, für Schwimmer auf dem Weg zu längeren Strecken.
- Dauer
- 41 mingeschätzt
- Strecke
- 1.750 m
- Aufwand
- 44
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenGrundlage Beine mit Brett, locker | 50 m | 62-74 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 | Pause | 20 s | |
| 5 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 | Pause | 20 s | |
| 7 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig | 150 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 8 | Pause | 30 s | |
| 9 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 10 | Pause | 30 s | |
| 11 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig, Spitze der Leiter | 250 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 12 | Pause | 1 min | |
| 13 | ErholungRegeneration Kraul locker | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 14.1 | IntervallTempo Schneller, aber geschmeidig | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 14.2 | Pause | 20 s | |
| 15 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Diese Einheit über 1750 m steigt eine Leiter aus 50, 100, 150, 200 und 250 m in gleichmäßigem Tempo hinauf, mit Pausen, die von 20 auf 30 Sekunden wachsen. Nach 100 m locker beenden vier schnellere 50er den Hauptteil. Die Leiter baut die Fähigkeit auf, weiter ohne Pause zu schwimmen, und die 50er bringen am Ende etwas Tempo dazu.
Wähle für die ersten 50 m ein Tempo, das du über 250 m halten kannst. Am Anfang fühlt sich das meist langsamer an, als du möchtest. Halte auf jeder Stufe der Leiter denselben Rhythmus. Die 250 m oben sind das lange Stück, konzentrier dich dort auf entspanntes Atmen und einen gleichmäßigen Beinschlag. Schwimm die 50er danach etwas schneller, aber geschmeidig.
Für Einsteiger, die 200 m ohne Pause schwimmen und 400 m schaffen wollen. Nächste Schritte sind eine Leiter bis 300 m oder eine zweite Leiter in derselben Einheit.
Tipps
- Atme auf der Leiter wenn möglich alle drei Züge, das hält den Zug ausgeglichen.
- Teil die 250 m im Kopf in fünf 50er.
- Stoß dich an jeder Wand ab und gleite einen Moment, das spart Kraft.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlageGanzjährig