6 x 50 m steigern bis zum Sprint
Sechs 50er, bei denen du auf der ersten Bahn das Tempo steigerst und die zweite sprintest, mit einer vollen Minute Pause nach jedem.
- Dauer
- 36 mingeschätzt
- Strecke
- 1.400 m
- Aufwand
- 35
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Fingerspitzenschleifen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 | AufwärmenGrundlage Beine mit Brett, locker | 200 m | 62-74 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallTempo Tempo bis zur Wand steigern | 25 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallSprint Sprint nach der Wende | 25 m | 112-125 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 1 min | |
| 5 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Jeder der sechs 50er in dieser Einheit über 1400 m hat zwei Hälften. Auf der ersten Bahn steigerst du von gleichmäßig auf zügig, und nach der Wende sprintest du die zweite Bahn bis zur Wand. Danach folgt eine volle Minute Pause. Durch das Steigern kommt dein Körper allmählich auf Tempo, das macht die Sprintbahn sauberer und beugt einem hektischen Zug vor.
Nutze die Wende als Schalter. Komm mit gutem Tempo an die Wand, wende schnell und stoß dich kräftig in den Sprint ab. Schlag auf der Sprintbahn bis zum Ende kräftig mit den Beinen, denn bei Anfängern schläft der Beinschlag oft ein, wenn die Arme schneller werden. Atme bei Bedarf alle zwei Züge.
Geeignet für Schwimmer mit wenig Erfahrung und alle, die wieder mit Tempotraining beginnen. Wenn sich sechs gut anfühlen, schwimm acht, oder schwimm auch die Steigerungsbahn als gleichmäßigen Sprint.
Tipps
- Zähl deine Züge auf jeder Sprintbahn und versuch, die Zahl gleich zu halten.
- Kannst du noch keine Rollwende, mach eine schnelle Kippwende und konzentrier dich auf den Abstoß.
- Schüttel in der Minute Pause Arme und Beine aus.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseAufbauGanzjährig