CSS 5 x 200 m Schwellenserie
Eine Einheit über 2400 m mit fünf 200-m-Wiederholungen Kraul im CSS-Tempo und 20 Sekunden Pause, für das Tempo, das du über 1500 m halten kannst.
- Dauer
- 51 mingeschätzt
- Strecke
- 2.400 m
- Aufwand
- 63
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Technikübung nach Wahl | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenTempo Bis zum CSS-Tempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 5 | Pause | 45 s | |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallSchwelle Kraul im CSS-Tempo | 200 m | 98-101 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 7 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker | 400 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
200er im CSS-Tempo sind ein Schritt weiter als 100er. Jede Wiederholung dauert lang genug, dass du dich ins Tempo einfinden und es halten musst, statt nach jedem Abstoß vom frischen Start zu profitieren. Das kommt dem näher, was ein 1500-m-Rennen oder das Schwimmen im Triathlon von dir verlangt, während die 20 Sekunden Pause die Qualität noch hoch halten.
Schwimm jeden 200er im CSS-Tempo oder eine Sekunde pro 100 m langsamer. Teil jeden im Kopf in zwei Hälften und versuch, die zweiten 100 m so schnell zu schwimmen wie die ersten. Nach dem Hauptteil bringen 400 m locker mit Pullbuoy die Herzfrequenz herunter, bevor du ausschwimmst.
Setz die Serie in der Aufbauphase ein. Bist du neu im CSS-Training, beginne mit 4 x 200 und 30 Sekunden Pause. Stärkere Schwimmer gehen auf 6 oder 8 Wiederholungen.
Tipps
- Notier bei jeder Wiederholung die Zwischenzeit bei 100 m und vergleich sie mit der Endzeit.
- Atme ab der ersten Bahn in einem festen Muster, ein später Wechsel kostet Rhythmus.
- Halte den Beinschlag leicht, das spart Kraft für die zweite Hälfte.
Passt zuBeckenFreiwasserKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseAufbauSpitze