Lockeres Regenerationsschwimmen 1200 m für Einsteiger
Eine lockere Einheit über 1200 m für Einsteiger mit entspanntem Kraul, leichtem Beinschlag und anderen Lagen, um den Körper am Tag nach härterem Training zu bewegen.
- Dauer
- 33 mingeschätzt
- Strecke
- 1.200 m
- Aufwand
- 27
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Locker kraulen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallRegeneration Beine mit Brett, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Kraul, locker und lang | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Rücken oder Brust, locker | 50 m | 65-80 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Lockeres Schwimmen ist ein guter Weg, sich von härterem Training zu erholen, ob im Wasser oder an Land. Das Wasser trägt dein Körpergewicht, die Bewegung lockert verspannte Muskeln, und der Kreislauf kommt ohne echte Belastung in Schwung. Entscheidend ist, dass es wirklich locker bleibt. Ein Regenerationsschwimmen, das zum Training wird, kostet Energie, statt sie zurückzugeben.
Diese Einheit hält alles kurz und sanft. Nach lockerem Einschwimmen machst du Beine mit Brett, schwimmst viermal 100 m entspanntes Kraul mit langer Pause und wechselst dann zu Rücken oder Brust, je nachdem, was sich für Schultern und Rücken besser anfühlt. Am Ende solltest du dich frischer fühlen als am Anfang.
Sie passt zu Einsteigern und allen, die nach einer Pause wieder mit dem Schwimmen anfangen. Fühlst du dich müde oder hast du Muskelkater, schwimm weniger. Fühlst du dich großartig, widersteh dem Drang, schneller zu werden, und heb dir das für deinen nächsten harten Tag auf.
Tipps
- Atme so oft, wie du magst, heute gibt es kein festes Atemmuster.
- Streck dich bei jedem Zug lang und genieß das Gleiten.
- Trink danach etwas, auch wenn du keinen Durst hast.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseErholungGanzjährig