Seitwechsel nach 6 Beinschlägen für Rotation und Balance
Eine Einheit über 2300 m mit Beinschlag in Seitlage und Seitwechsel nach 6 Beinschlägen, für Balance und eine Rotation aus der Hüfte beim Kraulen.
- Dauer
- 59 mingeschätzt
- Strecke
- 2.300 m
- Aufwand
- 54
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine in Seitlage, Wechsel bei 25 m, Flossen nach Wahl | 50 m | 60-78 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Seitwechsel nach 6 Beinschlägen | 50 m | 60-78 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Seitwechsel nach 6 Beinschlägen | 50 m | 60-78 % CSS-Tempo |
| 5.2 | IntervallGrundlage Kraul, aus der Hüfte rollen | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.3 | Pause | 20 s | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig und ausbalanciert | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 30 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Beim Seitwechsel nach 6 Beinschlägen (englisch 6-Kick Switch) liegst du auf der Seite, der untere Arm ist nach vorne gestreckt und der obere liegt am Körper. Du machst sechs Beinschläge, rollst mit einem Zug auf die andere Seite und machst wieder sechs Beinschläge. Die Pause auf jeder Seite zeigt schnell, ob du im Gleichgewicht bist oder ob die Hüfte absinkt und der Kopf hochkommt.
Die Einheit beginnt mit Beinschlag in Seitlage, um diese Position zu finden, geht dann zur vollständigen Übung über und mischt schließlich Übung und Kraul in 100ern. Drei gleichmäßige 200er am Ende geben dir Zeit, die Rotation in den ganzen Zug mitzunehmen. Ist dein Beinschlag schwach, helfen Flossen bei der Übung sehr.
Sie passt zu Schwimmern, die flach im Wasser liegen, vor dem Kopf über die Mittellinie greifen oder nicht atmen können, ohne den Kopf zu heben. Bleib bei Übungsbahnen über 25 m, wenn dir 50 m zu lang sind.
Tipps
- Halte den Kopf ruhig und in Linie, mit einem Brillenglas im Wasser, während du in Seitlage Beine schlägst.
- Beginne den Wechsel aus der Hüfte, damit sich Schultern und Hüfte gemeinsam drehen.
- Atme während der Beinschläge in Seitlage, nicht während des Wechsels.
Passt zuBeckenKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseGrundlageGanzjährig