Pyramide 50 bis 200 m und zurück für Einsteiger
Eine gleichmäßige Pyramide über 50, 100, 150, 200, 150, 100 und 50 m mit Pausen, die mit der Strecke länger werden, gut geeignet für den Aufbau der aeroben Grundlage.
- Dauer
- 34 mingeschätzt
- Strecke
- 1.500 m
- Aufwand
- 38
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 | Pause | 20 s | |
| 5 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 | Pause | 20 s | |
| 7 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig | 150 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 8 | Pause | 30 s | |
| 9 | IntervallGrundlage Kraul, Spitze der Pyramide | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 10 | Pause | 30 s | |
| 11 | IntervallGrundlage Kraul, gleiches Tempo wie vorher | 150 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 12 | Pause | 30 s | |
| 13 | IntervallGrundlage Kraul, gleiches Tempo wie vorher | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 14 | Pause | 20 s | |
| 15 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig bis zum Anschlag | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 16 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Die klassische Schwimmpyramide steigt von 50 m bis 200 m an und kommt wieder herunter, insgesamt 800 m. Hier schwimmst du sie in gleichmäßigem, angenehmem Tempo mit 20 bis 30 Sekunden Pause zwischen den Stufen. Mit Ein- und Ausschwimmen kommt die Einheit auf 1500 m. Die wechselnden Strecken lassen die Zeit schnell vergehen, und du lernst, dasselbe Tempo über verschiedene Längen zu halten.
Die erste Hälfte fühlt sich leicht an, die zweite weniger, weil dir die Ermüdung von den 200 m auf dem Weg nach unten bleibt. Versuch, die zweiten 150 m und die zweiten 100 m im gleichen Tempo zu schwimmen wie die ersten. Atme ruhig und halte den Zug lang. Musst du während der 200 m anhalten, ruh dich kurz aus und schwimm sie zu Ende.
Ein gutes Format für Einsteiger, die 200 m ohne Pause schwimmen können. Wenn es sich angenehm anfühlt, schwimm den Weg nach unten etwas schneller oder kürze jede Pause um 5 Sekunden.
Tipps
- Stopp die Zeit der ersten 100 m und vergleich sie auf dem Weg nach unten mit den zweiten 100 m.
- Nutze die längere Pause nach den 200 m, um zu trinken und deine Atmung zu beruhigen.
- Zähl bei den 150 m und den 200 m die Bahnen bewusst im Kopf mit.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlageGanzjährig