Abschlagschwimmen für Einsteiger
Eine Einsteigereinheit über 1500 m, die Bahnen mit Abschlagschwimmen und normales Kraul mischt, für einen längeren, ruhigeren und ausgewogeneren Zug.
- Dauer
- 40 mingeschätzt
- Strecke
- 1.500 m
- Aufwand
- 36
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine mit Brett, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Abschlagschwimmen | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallGrundlage Kraul, vorderen Arm lang lassen | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Abschlagschwimmen | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | IntervallGrundlage Kraul, Abschlaggefühl mitnehmen | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.3 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul, entspannt und lang | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Abschlagschwimmen (englisch Catch-up) ist eine der ersten Übungen, die viele Trainer erwachsenen Schwimmern beibringen, weil es den Zug so weit verlangsamt, dass du darüber nachdenken kannst. Ein Arm bleibt vorne ausgestreckt, bis die andere Hand ankommt, erst dann beginnt der nächste Zug. Der wartende Arm stützt deinen Kopf beim Atmen und hält den Zug lang.
Die Einheit wechselt kurze Übungsbahnen mit normalem Kraul ab, so überträgt sich das Gefühl direkt in die ganze Schwimmbewegung. Schwimm alles locker, in einer Intensität, bei der du dich unterhalten könntest, und mach am Beckenrand zusätzliche Pausen, wann immer du sie brauchst. Saubere, entspannte Bahnen sind wichtiger als die Uhr.
Sie passt zu Schwimmern, die 100 m Kraul ohne Pause schaffen. Sind 1500 m für den Moment zu viel, lass den Block 4 x 100 weg und mach direkt mit den letzten 50ern weiter.
Tipps
- Halte die wartende Hand knapp unter der Wasseroberfläche und auf Schulterlinie, nicht in der Mitte.
- Dreh den Kopf zum Atmen zur Seite des Arms, der gerade zieht.
- Wenn deine Beine absinken, während du wartest, schlag klein und gleichmäßig weiter mit den Beinen.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlageGanzjährig