CSS 10 x 100 m mit 15 Sekunden Pause
Eine CSS-Einheit über 2400 m mit zehn 100-m-Wiederholungen Kraul im CSS-Tempo und 15 Sekunden Pause, eine klassische Schwellenserie für Beckenschwimmer.
- Dauer
- 52 mingeschätzt
- Strecke
- 2.400 m
- Aufwand
- 65
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Technikübung nach Wahl | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenTempo Bis zum CSS-Tempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 5 | Pause | 45 s | |
| 10 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallSchwelle Kraul im CSS-Tempo | 100 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallGrundlage Pullbuoy, gleichmäßig | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 15 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Zehnmal 100 m im CSS-Tempo mit kurzer Pause sind eine klassische Art, im Becken die Schwelle zu trainieren. Die CSS, deine kritische Schwimmgeschwindigkeit, entspricht ungefähr dem Tempo, das du etwa 1500 m lang halten könntest. In kurzen Stücken kommst du so auf 1000 m Arbeit genau an der Schwelle, und die Technik bleibt sauber.
Schwimm jede 100-m-Wiederholung im CSS-Tempo, mit 15 Sekunden Pause am Beckenrand. Die ersten sollten sich angenehm hart anfühlen, die letzten richtig hart, aber noch kontrolliert. Schwimmst du die Serie bis zum Ende deutlich schneller als dein CSS-Tempo, teste neu, denn deine CSS hat sich wahrscheinlich verbessert. Kannst du das Tempo nach der sechsten Wiederholung nicht mehr halten, prüf deine CSS oder nimm vorerst 20 Sekunden Pause.
Die Serie passt zu fortgeschrittenen Schwimmern und Triathleten in der Aufbauphase, ein- bis zweimal pro Woche. Steigere auf 12 oder 15 Wiederholungen oder bleib bei 10 und verkürze die Pause auf 10 Sekunden.
Tipps
- Stell einen Rundenzeitgeber oder Taktgeber auf dein CSS-Tempo, dann bekommst du auf jeder Bahn eine Rückmeldung.
- Schwimm die ersten 100 m im CSS-Tempo, nicht schneller, die Serie wird von selbst härter.
- Stoß dich bei jeder Wiederholung in Streckhaltung ab, auch die Abstöße gehören zum Tempo.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseAufbauSpitze