8 x 25 m Sprint mit lockerer Bahn zurück
Acht schnelle 25er, jeweils gefolgt von einer lockeren Bahn zurück und 45 Sekunden am Beckenrand, ein sanfter Einstieg ins Sprinten im Becken.
- Dauer
- 38 mingeschätzt
- Strecke
- 1.500 m
- Aufwand
- 39
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Sprint
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Abschlagschwimmen, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Steigern, letzte 10 m schnell | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallSprint Schnell und geschmeidig, voller Einsatz | 25 m | 112-125 % CSS-Tempo |
| 4.2 | ErholungRegeneration Rückweg zum Start, locker | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 45 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Kraul locker oder mit Pullbuoy | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Beim Sprinten geht es um Geschwindigkeit, nicht um Ermüdung, deshalb sind die harten Teile kurz und die Erholung lang. In dieser Einheit über 1500 m schwimmst du acht schnelle 25er. Nach jedem wendest du, schwimmst eine lockere Bahn zurück und machst 45 Sekunden Pause vor dem nächsten. Zum Einschwimmen gehören 50er mit Technikübung und vier Steigerungen mit schnellem Ende.
Schwimm die schnellen 25er mit vollem Einsatz, aber geschmeidig. Eine hohe Armfrequenz hilft nur, solange die Hände noch Wasser fassen, starte jeden Sprint also mit drei oder vier kräftigen Zügen und halte diesen Rhythmus dann bis zur Wand. Atme so wenig, wie es für dich noch angenehm ist. Fühlt sich ein Sprint langsamer an als der vorige, mach eine längere Pause.
Das ist für Schwimmer, die mit Einheiten über 1500 m gut zurechtkommen und etwas Tempo dazunehmen wollen. Steigere dich, indem du zehn oder zwölf Sprints schwimmst, nicht indem du die Pause kürzt.
Tipps
- Stoß dich unter der Wasseroberfläche ab und bleib in Streckhaltung, bis du merkst, dass das Tempo nachlässt.
- Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Hebst du ihn zum Atmen an, bremst dich das.
- Schwimm die lockere Bahn wirklich locker, sie gehört zur Erholung.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseAufbauGanzjährig