6 x 1 Meile im Halbmarathontempo, dazwischen 2 min zügig
Sechs Wiederholungen über 1 Meile im Halbmarathon-Renntempo mit je zwei Minuten zügigem Weiterlaufen im Marathontempo, eine gleichmäßige, wettkampfnahe Einheit ohne Trabpausen.
- Dauer
- 1 h 27 mingeschätzt
- Strecke
- 17,4 kmgeschätzt
- Aufwand
- 118
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einlaufen | 20 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallSweet Spot 1 Meile, Halbmarathontempo | 1609 m | 95-97 % Schwellentempo85-90 % HFmax90-94 % FTP |
| 2.2 | ErholungTempo Zügig weiter, Marathontempo | 2 min | 89-93 % Schwellentempo80-87 % HFmax83-88 % FTP |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
In dieser Einheit läufst du sechs Meilen im Halbmarathon-Renntempo, unterbrochen von zügigen Abschnitten statt von Trabpausen. Nach jeder Meile läufst du zwei Minuten zügig weiter, etwa im Marathontempo, etwas langsamer als das Renntempo, aber deutlich schneller als Traben, und beginnst dann die nächste Meile.
Durch die zügigen Abschnitte läufst du ohne Unterbrechung, und du lernst, dich bei weiterhin flottem Tempo zu erholen. Das kommt dem nahe, was ein Halbmarathon in der Mitte des Rennens von dir verlangt, wenn sich das Tempo machbar, aber nie leicht anfühlt. Lauf die Meilen im selben Tempo und lass die zügigen Abschnitte nicht zum Traben werden.
Die Einheit passt zu fortgeschrittenen Läufern in den letzten sechs bis acht Wochen vor einem Halbmarathon. Lauf sie in der Aufbau- oder Spitzenphase alle zwei Wochen. Zur Steigerung hängst du eine siebte und achte Meile an.
Tipps
- Lauf die zügigen Abschnitte als gleichmäßigen Lauf, nicht als Trabpause.
- Trink in einem der mittleren zügigen Abschnitte einen Schluck.
- Lauf auf einer flachen Strecke oder auf der Bahn, damit jede Meile genau stimmt.
Passt zuHalbmarathon
SaisonphaseAufbauSpitze