Kraul-Technikübungen zum Kennenlernen für Einsteiger
Eine Einheit über 1400 m für Einsteiger mit drei klassischen Kraulübungen, Abschlagschwimmen, Fingerspitzenschleifen und Faustschwimmen, jeweils mit einer Bahn normal danach.
- Dauer
- 38 mingeschätzt
- Strecke
- 1.400 m
- Aufwand
- 33
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine mit Brett, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Abschlagschwimmen | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallGrundlage Kraul | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Fingerspitzenschleifen | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | IntervallGrundlage Kraul | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallRegeneration Faustschwimmen | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6.2 | IntervallGrundlage Kraul, offene Hände | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallGrundlage Kraul, locker und lang | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 20 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Diese Einheit stellt drei verbreitete Kraulübungen mit je vier kurzen Wiederholungen vor, damit du herausfindest, welche deinem Zug hilft. Beim Abschlagschwimmen bleibt ein Arm vorn, bis der andere ankommt, und du hast Zeit zum Atmen. Beim Fingerspitzenschleifen lernst du eine lockere Überwasserphase mit gebeugtem Ellbogen. Beim Faustschwimmen ziehst du mit dem Unterarm statt nur mit der Hand.
Auf jede Übungsbahn folgt eine Bahn normales Kraul, in der du versuchst, das Gefühl aus der Übung zu behalten. Die letzten vier 50er bringen alles in lockerem Tempo zusammen. Mach zwischen den Wiederholungen so lange Pause, wie du brauchst, denn müde ausgeführte Übungen werden zu schlechten Gewohnheiten.
Die Einheit passt zu Einsteigern, die 50 m Kraul ohne Pause schwimmen. Wenn du weißt, welche Übung dir hilft, wähle eine Einheit aus dieser Kategorie, die sich auf sie konzentriert.
Tipps
- Schwimm jede Übung langsam, eine langsame, saubere Übung bringt mehr als eine schnelle, unsaubere.
- Atme, wann immer du musst, die Übungen verlangen kein bestimmtes Atemmuster.
- Merk dir, nach welcher Übung sich die folgende Kraulbahn am leichtesten angefühlt hat.
Passt zuBeckenAllgemeine FitnessSprinttriathlon
SaisonphaseGrundlageGanzjährig