Brustbeinschlag-Grundlagen in Bauch- und Rückenlage
Eine Einheit über 1300 m für Einsteiger, die den Brustbeinschlag in Rückenlage und mit Brett aufbaut, bevor die Arme und eine ruhige Gleitphase dazukommen.
- Dauer
- 40 mingeschätzt
- Strecke
- 1.300 m
- Aufwand
- 27
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Kraul oder Brust locker | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallRegeneration Brustbeinschlag in Rückenlage, Knie tief | 25 m | 40-60 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Brustbeinschlag mit Brett | 50 m | 45-62 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Brust, Zug, Beinschlag, Gleiten | 50 m | 60-75 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul locker | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallGrundlage Brust gleichmäßig | 100 m | 60-75 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 30 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Der Brustbeinschlag liefert in dieser Lage einen großen Teil des Vortriebs, und er ist zugleich der Teil, der sich am wenigsten natürlich anfühlt. Die Fersen kommen mit recht eng beieinander liegenden Knien zum Gesäß, die Füße drehen nach außen, und die Beine drücken nach hinten und im Bogen herum, bis sie sich in einer geraden Linie treffen. Wenn du ihn zuerst in Rückenlage übst, kannst du die Knie beobachten und prüfen, ob sie unter Wasser bleiben.
Danach übst du den Beinschlag mit Brett in Bauchlage und dann in der ganzen Lage mit lockerem Armzug, Beinschlag und Gleiten. Ein paar Bahnen Kraul dazwischen verhindern, dass Knie und Hüfte steif werden. Die Einheit endet mit zwei gleichmäßigen 100ern Brust.
Wenn der Beinschlag in den Knien oder der Leiste schmerzt, mach ihn kleiner, und hör auf, wenn der Schmerz bleibt. Einsteiger können die 100er als 50er schwimmen.
Tipps
- Bring die Fersen zum Gesäß, statt die Knie unter den Körper zu ziehen.
- Zieh die Fußspitzen an, damit die Fußsohlen das Wasser nach hinten drücken.
- Schließ jeden Beinschlag mit geschlossenen Beinen und gestreckten Zehen ab.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlageGanzjährig