Technikserie mit einarmigem Kraulen
Eine Kraul-Einheit über 2000 m mit einarmiger Technikübung auf jeder Seite, für das Wasserfassen, das Timing der Atmung und eine gleichmäßige Rotation.
- Dauer
- 48 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 50
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Kraul einarmig, rechter Arm arbeitet | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallRegeneration Kraul einarmig, linker Arm arbeitet | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Kraul einarmig, rechter Arm arbeitet | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | IntervallRegeneration Kraul einarmig, linker Arm arbeitet | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.3 | IntervallGrundlage Kraul, beide Arme gleich | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.4 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig und ausgeglichen | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Einarmiges Kraulen isoliert jeweils einen Arm, so merkst du, wie jede Seite das Wasser fasst, wie der Körper rollt und wie sich der Atemzug in den Zug einfügt. Der arbeitende Arm macht den ganzen Zug, während der andere ruht, entweder vorne ausgestreckt oder seitlich am Körper. Viele Schwimmer merken innerhalb weniger Bahnen, welche Seite die schwächere ist.
Ist die Übung neu für dich, lass den ruhenden Arm vorne, das gibt mehr Halt. Wenn sich das leicht anfühlt, leg ihn seitlich an den Körper, denn dann musst du richtig rotieren, um zu atmen. Atme zur Seite des arbeitenden Arms und halte durchgehend einen gleichmäßigen Beinschlag.
Auf die Übungsblöcke folgen 4 x 100 m normales Kraul, bei denen sich beide Arme möglichst gleich anfühlen sollen. Schwimm sechs statt acht 50er Technikübung, um die Einheit zu kürzen.
Tipps
- Dreh den ganzen Körper mit dem arbeitenden Arm, nicht nur die Schulter.
- Atme spät, wenn der arbeitende Arm seinen Zug beendet.
- Nimm dir etwas mehr Zeit für die Seite, die sich ungeschickt anfühlt.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenSprinttriathlon
SaisonphaseGrundlageGanzjährig