Brust-Koordination mit 2 Beinschlägen und 1 Armzug
Eine Brust-Technikeinheit über 2000 m mit Beinschlag, 2 Beinschlägen auf 1 Armzug und langen Gleitphasen, für die richtige Abfolge von Armzug, Beinschlag und Gleiten.
- Dauer
- 58 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 41
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | AufwärmenRegeneration Brust locker | 200 m | 65-80 % CSS-Tempo |
| 3 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Brustbeinschlag mit Brett | 50 m | 45-62 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Brustübung, 2 Beinschläge pro Armzug, dazwischen Streckhaltung | 50 m | 55-72 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallRegeneration Brust, Zug, Beinschlag, Gleiten, zwei zählen | 50 m | 60-75 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallRegeneration Brustübung, 2 Beinschläge pro Armzug | 50 m | 55-72 % CSS-Tempo |
| 7.2 | IntervallGrundlage Brust, flüssige Koordination | 50 m | 65-80 % CSS-Tempo |
| 7.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallGrundlage Brust gleichmäßig | 50 m | 65-80 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 15 s | |
| 9 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Brustschwimmen fließt nur, wenn die Teile in der richtigen Reihenfolge kommen. Zuerst kommt der Armzug mit einem schnellen Atemzug, dann schießen die Hände nach vorn, dann treibt dich der Beinschlag in eine kurze Gleitphase. Überlappen Armzug und Beinschlag, heben sie sich gegenseitig auf, und die Bewegung fühlt sich langsam und anstrengend an.
Die Übung mit 2 Beinschlägen auf 1 Armzug trennt die Teile. Nach jedem Armzug machst du zwei Beinschläge, den zweiten in enger Streckhaltung mit dem Kopf unten. So wird die Gleitposition deutlich, und du lernst, den Beinschlag abzuschließen, bevor der nächste Armzug beginnt. Denk in den 50ern danach an Zug, Beinschlag, Gleiten und halte das Gleiten zwei Zählzeiten lang. Die 100er mischen Übung und ganze Lage, und die letzten 50er sind gleichmäßiges Brustschwimmen mit guter Koordination.
Die Einheit passt zu Schwimmern, die schon Brust schwimmen und flüssiger schwimmen wollen, auch zu Masters-Schwimmern, die an ihrer Lagenstrecke arbeiten.
Tipps
- Bring die Hände weiter nach vorn, während der Beinschlag beginnt, halte sie nie unter der Brust an.
- Dreh die Füße nach außen und drück bei jedem Beinschlag nach hinten, nicht nach unten.
- Halte nach dem Beinschlag die Streckhaltung, bis du spürst, dass die Geschwindigkeit nachlässt.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseGrundlageGanzjährig