Faustschwimmen und offene Hand für besseres Fassen
Eine Einheit über 2200 m im Wechsel aus Faustschwimmen und Kraul mit offener Hand, damit du lernst, mit dem ganzen Unterarm zu ziehen, nicht nur mit der Hand.
- Dauer
- 50 mingeschätzt
- Strecke
- 2.200 m
- Aufwand
- 55
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 3 | AufwärmenGrundlage Pullbuoy, locker | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Faustschwimmen, mit dem Unterarm ziehen | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | IntervallGrundlage Kraul, offene Hände | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.3 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallRegeneration Faustschwimmen | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6.2 | IntervallGrundlage Kraul, größeres Paddel spüren | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.3 | Pause | 15 s | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallGrundlage Kraul, früh fassen, gleichmäßig | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 20 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Schwimmen mit geschlossenen Fäusten nimmt dir den Großteil der Handfläche. Vorwärts kommst du nur noch, wenn du den Ellbogen früh beugst und mit dem Unterarm nach hinten drückst, und genau diese Position meinen Trainer mit frühem Fassen. Öffnest du die Hände nach einer Bahn mit Fäusten wieder, fühlt sich das Wasser plötzlich fest an, und um diesen Kontrast geht es bei der Übung.
Die Einheit wechselt in 50ern und 25ern zwischen Faustschwimmen und Schwimmen mit offener Hand und endet mit drei gleichmäßigen 200ern, in denen du das Fassen beibehältst, während der Zugrhythmus wieder normal wird. Schwimm die Faustbahnen langsam. Drehst du die Arme schneller, um die fehlende Handfläche auszugleichen, verfehlt die Übung ihren Zweck.
Diese Serie passt zu Schwimmern, deren Hände durchs Wasser rutschen oder die nach unten statt nach hinten drücken. Nutz sie in der Grundlagenphase einmal pro Woche.
Tipps
- Halt die Faust locker, aber geschlossen, mit geradem Handgelenk.
- Richte die Knöchel zum Beckenboden, bevor du nach hinten drückst.
- Zähl auf den Bahnen mit offener Hand deine Züge und versuch, mit ein oder zwei weniger auszukommen.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
SaisonphaseGrundlageGanzjährig