Skullen in Stufen für mehr Wassergefühl
Eine Einheit über 2000 m, die Skullen vorn, mittig und hinten mit Pullbuoy durchgeht, um dein Gefühl für den Druck an den Händen zu schärfen.
- Dauer
- 53 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 47
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine mit Brett, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Skullen vorn, Pullbuoy, Arme gestreckt | 25 m | 45-65 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallGrundlage Kraul | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Skullen mittig, Pullbuoy, Hände unter der Brust | 25 m | 45-65 % CSS-Tempo |
| 5.2 | IntervallGrundlage Kraul | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallRegeneration Skullen hinten, Pullbuoy, Hände an der Hüfte | 25 m | 45-65 % CSS-Tempo |
| 6.2 | IntervallGrundlage Kraul | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.3 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallGrundlage Kraul, Druck am Unterarm spüren | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 20 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Skullen ist eine kleine Seitwärtsbewegung der Hände und Unterarme, die einen gleichmäßigen Druck auf das Wasser hält. Dabei spürst du, wie sich gutes Fassen des Wassers anfühlt. In der ganzen Schwimmbewegung ist das schwer zu lernen, weil alles so schnell geht. Du bewegst dich langsam, die Tempovorgabe für die Skullbahnen liegt deshalb weit unter deiner normalen Schwimmgeschwindigkeit.
Jede Skullposition bekommt vier Bahnen, immer gefolgt von einer Bahn Kraul, um das Gefühl in den Zug zu übertragen. Skullen vorn machst du mit gestreckten Armen vor dem Körper, Skullen mittig mit den Händen unter der Brust und ruhigen Ellbogen, Skullen hinten mit den Händen neben der Hüfte und den Handflächen in Richtung Füße. Ein Pullbuoy hält die Beine oben, damit du dich auf die Hände konzentrieren kannst.
Die Einheit endet mit sechs 100ern Kraul. Trag einen Schnorchel, wenn du einen hast.
Tipps
- Halt die Handgelenke fest und ändere die Neigung der Hand an jedem Ende der Bewegung.
- Treibst du rückwärts, zeigen deine Handflächen irgendwann nach vorn.
- Schau auf den Beckenboden, damit deine Hüfte oben bleibt.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseGrundlageGanzjährig