Streckhaltung, Abstoß und Rollwende üben
Eine Einheit über 2000 m für alles, was beim Beckenschwimmen an der Wand passiert, vom Abstoß in enger Streckhaltung bis zur entspannten Rollwende.
- Dauer
- 49 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 51
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallGrundlage Streckhaltung beim Abstoß, Beine, flacher Übergang | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Kraul, Rollwende an jeder Wand | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallTempo Schnell anschwimmen, Rollwende, schneller Abstoß | 25 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig, flüssige Wenden | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Im 25-m-Becken verlässt du die Wand etwa vierzigmal pro Kilometer, die Wände sind also ein großer Teil jeder Einheit. Eine enge Streckhaltung nach jedem Abstoß spart Energie, und mit einer Rollwende hältst du deinen Rhythmus, statt an jeder Wand zum Atmen anzuhalten.
Zu Beginn schwimmst du 25er, bei denen du dich in fester Streckhaltung abstößt, ein paar Beinschläge unter Wasser machst und flach ins Schwimmen übergehst, ohne den Kopf zu heben. In den folgenden 100ern machst du in lockerem Tempo an jeder Wand eine Rollwende. Atme beim Überschlag durch die Nase aus, damit kein Wasser in die Nase läuft. Danach kommen acht kurze 25er mit schnellerem Anschwimmen und schnellem Abstoß und vier gleichmäßige 100er, in denen sich die Wenden schon wie Routine anfühlen sollen.
Wenn die Rollwende neu für dich ist, übe den Überschlag zuerst in der Mitte des Beckens. Im 50-m-Becken enden die 25er an der Bahnmitte.
Tipps
- Drück in der Streckhaltung die Oberarme an die Ohren und leg eine Hand auf die andere.
- Beginn den Überschlag etwa eine Armlänge vor der Wand, direkt nach dem letzten Zug.
- Stoß dich in Rücken- oder Seitlage ab und dreh dich beim Gleiten auf den Bauch.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenSprinttriathlon
SaisonphaseGrundlageGanzjährig