Kontrastserie Zuglänge und Zugfrequenz
Eine Einheit über 3600 m für Erfahrene, in der sich lange 100er mit wenigen Zügen und 100er mit schneller Zugfolge abwechseln, um den Zugrhythmus für dein Tempo zu finden.
- Dauer
- 1 h 18 mingeschätzt
- Strecke
- 3.600 m
- Aufwand
- 95
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 3 | AufwärmenGrundlage Pullbuoy, locker | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallGrundlage Kraul mit langen Zügen, niedrige Zugzahl | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 10 s | |
| 5.3 | IntervallTempo Schnelle Zugfolge, kürzere Züge | 100 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 5.4 | Pause | 10 s | |
| 5.5 | IntervallTempo Mischung, dein natürlicher Rhythmus | 100 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 5.6 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallSweet Spot Kraul, gemischter Rhythmus, Züge zählen | 100 m | 96-99 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | ErholungRegeneration Rücken locker | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 15 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Jeder Schwimmer holt sein Tempo aus einer Mischung von Zuglänge und Zugfrequenz. Lange, langsame Züge fühlen sich effizient an, können aber in unruhigem Wasser ins Stocken geraten, während eine schnelle Zugfolge den Schwung hält, aber Energie verschwendet, wenn jeder Zug kurz ist. In dieser Einheit schwimmst du bewusst beide Extreme und suchst dann die Mischung dazwischen.
In jeder der vier Runden schwimmst du einen 100er mit langen Zügen und niedriger Zugzahl, einen mit schnellerer Zugfolge und kürzeren Zügen und einen, in dem du beides in deinem natürlichen Rhythmus verbindest. Die folgenden 8 x 100 schwimmst du knapp unter der Schwelle, hältst den gemischten Rhythmus und prüfst auf jeder Bahn deine Zugzahl. Lockere 50er Rücken geben den Schultern vor dem Ausschwimmen Zeit zur Erholung.
Die Einheit passt zu erfahrenen Kraulschwimmern und Triathleten. Ein Taktgeber ist hier nützlich, aber Züge zählen funktioniert auch.
Tipps
- Halte bei den 100ern mit schneller Zugfolge das Fassen bei und verkürze nur das Gleiten vorn.
- Notier die Zugzahl für jede Art von 100er und vergleiche sie nach der Serie.
- Bleib bei den langen 100ern locker, langsam heißt nicht steif.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenFreiwasserMitteldistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau