Schmetterling-Grundlagen mit Delfinbewegung
Eine Einheit über 2000 m, die Schmetterling von der Delfinbewegung des Körpers aus aufbaut, mit einarmiger Übung für die Arme und kurzen Bahnen in der ganzen Lage.
- Dauer
- 54 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 47
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | AufwärmenRegeneration Rücken locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3 | Pause | 30 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Delfinbewegung, Arme am Körper | 25 m | 55-75 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Delfinbewegung, Arme vorn | 25 m | 55-75 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Schmetterling einarmig, rechter Arm, linker Arm vorn | 25 m | 65-85 % CSS-Tempo |
| 6.2 | IntervallGrundlage Schmetterling einarmig, linker Arm, rechter Arm vorn | 25 m | 65-85 % CSS-Tempo |
| 6.3 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallTempo Schmetterling, ganze Lage, flüssig | 25 m | 75-92 % CSS-Tempo |
| 7.2 | IntervallRegeneration Kraul locker | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 7.3 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 20 s | |
| 9 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Schmetterling beginnt in Brust und Hüfte, nicht in den Armen. Eine Delfinwelle, die von der Brust über die Hüfte bis zu den Füßen läuft, trägt die Bewegung, und die Arme kommen erst dazu, wenn dieser Rhythmus sitzt. Wer ohne ihn versucht, die Arme mit Kraft über das Wasser zu wuchten, ist nach einer Bahn müde.
Die Einheit hält sich an diese Reihenfolge. Du beginnst mit der Delfinbewegung, die Arme seitlich am Körper, und drückst die Brust sanft nach unten, um jede Welle einzuleiten. Dann gehen die Arme nach vorn, danach folgt einarmiger Schmetterling, bei dem ein Arm arbeitet und der andere vorn gestreckt bleibt, und zum Schluss kurze 25er in der ganzen Lage, gefolgt von lockerem Kraul. Flossen machen alle Übungen leichter und sind beim Lernen eine gute Idee.
Die Einheit passt zu Schwimmern mit solidem Kraul und Rücken, die Schmetterling für Lagen oder zur Abwechslung dazunehmen wollen. Hör mit den 25ern in der ganzen Lage auf, wenn die Technik zerfällt.
Tipps
- Halte die Wellen klein, eine große Auf- und Abbewegung bremst dich.
- Schlag zweimal pro Armzyklus, einmal beim Eintauchen der Hände und einmal, wenn sie nach hinten drücken.
- Atme nach vorn mit tiefem Kinn, dicht über dem Wasser.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseGrundlageGanzjährig