Zuglänge verbessern, Züge pro Bahn zählen
Eine Einheit über 2300 m, in der du bei 50ern und 100ern die Züge zählst, um deinen Kraulzug zu verlängern, ohne Tempo oder Rhythmus zu verlieren.
- Dauer
- 55 mingeschätzt
- Strecke
- 2.300 m
- Aufwand
- 59
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Kraul, Züge pro Bahn zählen | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallGrundlage Kraul, ein Zug weniger pro Bahn | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallTempo Kraul, niedrigere Zahl halten | 100 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallSchwelle Schneller, 2 Züge mehr pro Bahn erlaubt | 50 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 20 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Wenn du deine Züge zählst, misst du auf einfache Weise deine Zuglänge. Zähl auf einer Bahn jedes Eintauchen einer Hand, links und rechts, dann hast du eine Zahl, die du von Woche zu Woche vergleichen kannst, solange du im selben Becken schwimmst und dich gleich von der Wand abstößt.
Zuerst schwimmst du acht 50er in lockerem Tempo und zählst auf jeder Bahn, um deinen Ausgangswert zu finden. Bei den nächsten acht 50ern versuchst du, pro Bahn einen Zug weniger zu machen, indem du weiter nach vorn greifst, etwas mehr rotierst und den Zug erst hinter der Hüfte beendest. Vier 100er in gleichmäßigem Tempo verlangen dann, die niedrigere Zahl zu halten. Bei den vier schnelleren 50ern am Ende sind zwei Züge mehr erlaubt. Das zeigt, wie sich Zuglänge und Zugfrequenz gegenseitig beeinflussen.
Eine niedrigere Zahl durch Gleiten und Langsamerwerden ist nicht das Ziel. Das Tempo auf der Uhr soll gleich bleiben.
Tipps
- Zähl beide Arme, jedes Eintauchen einer Hand ist ein Zug.
- Stoß dich auf jeder Bahn gleich ab und mach gleich viele Beinschläge unter Wasser.
- Sinkt die Zahl nur, wenn du gleitest, nimm lieber die höhere Zahl hin.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
SaisonphaseGrundlageGanzjährig