Wasserballkraul und Kopfhaltung
Eine Einheit über 2000 m mit Wasserballkraul, englisch Tarzan Drill, die den oberen Rücken kräftigt und zeigt, wie die Kopfhaltung die Hüfte steuert.
- Dauer
- 47 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 50
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Wasserballkraul, Kopf oben, kräftiger Beinschlag | 25 m | 75-88 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallRegeneration Kraul, Kopf neutral, Blick nach unten | 25 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallGrundlage Kraul, alle 6 Züge die Augen heben | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul, Kopf neutral, locker | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Beim Wasserballkraul, englisch Tarzan Drill, schwimmst du Kraul mit dem Gesicht über Wasser und dem Blick nach vorn. Wasserballer schwimmen ständig so, und für alle anderen ist es eine fordernde, aber nützliche Übung. Sie kräftigt Nacken und oberen Rücken, was hilft, wenn du im Freiwasser zum Orientieren den Kopf hebst. Außerdem zeigt sie sehr deutlich, dass ein hoher Kopf die Hüfte absinken lässt. Du brauchst also einen kräftigen Beinschlag, um waagerecht zu bleiben.
Halt die Bahnen Wasserballkraul kurz, jeweils 25 m, und schwimm danach eine Bahn normal Kraul, bei der der Kopf in die neutrale Haltung zurückgeht und du auf den Beckenboden schaust. Am Kontrast lernst du die richtige Kopfhaltung. Später in der Serie hebst du alle sechs Züge kurz die Augen, und zum Schluss folgen 100er entspanntes Schwimmen mit dem Kopf unten.
Schwimm 50 m Wasserballkraul am Stück erst, wenn sich 25 m kontrolliert anfühlen.
Tipps
- Halt beim Wasserballkraul einen schnellen, gleichmäßigen Beinschlag, damit die Beine oben bleiben.
- Lass auf den Kraulbahnen die Wasserlinie am Hinterkopf liegen.
- Heb beim kurzen Orientieren nur die Augen über Wasser und dreh dann zum Atmen.
Passt zuBeckenFreiwasserKurzdistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau