Rücken-Grundlagen mit Doppelarmzug
Eine Rückeneinheit über 1400 m für Einsteiger mit Beinschlag und Doppelarmzug, für eine gerade Körperlinie und ein Eintauchen der Hände auf 11 und 1 Uhr.
- Dauer
- 39 mingeschätzt
- Strecke
- 1.400 m
- Aufwand
- 32
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Rückenbeinschlag, Hände am Körper | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Rücken mit Doppelarmzug, Eintauchen auf 11 und 1 Uhr | 50 m | 60-78 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Rücken, Kopf ruhig, Hüfte hoch | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallRegeneration Rücken gleichmäßig und locker | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallGrundlage Kraul locker | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 20 s | |
| 8 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Rücken ist eine gute zweite Lage für neue Schwimmer, weil das Atmen leicht ist und die Lage die Belastung der Schultern durch das Kraulen ausgleicht. Das erste Ziel ist eine flache, gerade Körperlinie mit ruhigem Kopf und der Hüfte nahe an der Oberfläche. Das zweite ist ein sauberes Eintauchen der Hände, etwas breiter als der Kopf, auf etwa 11 und 1 Uhr.
Die Einheit beginnt mit Rückenbeinschlag, die Hände seitlich am Körper, um diese Linie zu finden. Danach folgt Rücken mit Doppelarmzug, bei dem beide Arme gleichzeitig über Wasser schwingen und gleichzeitig ziehen. Die Übung nimmt die Rotation aus dem Zug, so kannst du die Hände beobachten und ein Eintauchen korrigieren, das hinter dem Kopf über die Mitte kreuzt. Dann schwimmst du ganz normal Rücken und schließt mit lockerem Kraul ab.
Nimm dir zwischen den Wiederholungen reichlich Pause. Wenn dir die Bahnen mit Beinschlag schwerfallen, nimm Flossen.
Tipps
- Schau gerade nach oben zur Decke und halte das Kinn ruhig.
- Drück die Hüfte nach oben, als lägst du auf einem flachen Brett.
- Zähl deine Züge von der Fähnchenleine bis zur Wand, dann stößt du nie mit dem Kopf an.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlageGanzjährig