Sweet Spot 3 x 10 min
Drei Blöcke über zehn Minuten bei 88 bis 92 % des FTP mit fünf Minuten lockerem Kurbeln dazwischen, der übliche nächste Schritt nach der ersten Sweet-Spot-Einheit.
- Dauer
- 1 h 05 min
- Aufwand
- 57
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 12 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallSweet Spot Sweet Spot, gleichmäßige Leistung, im Sitzen | 10 min | 88-92 % FTP83-88 % HFmax |
| 2.2 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, erholen | 5 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 8 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Ab zehn Minuten Blocklänge fühlt sich Sweet Spot nach anhaltender Arbeit an. Die Herzfrequenz pendelt sich nach ein paar Minuten im oberen Teil ihres Bereichs ein, die Atmung wird gleichmäßig und tief, und die letzten zwei Minuten jedes Blocks verlangen Konzentration. Dreißig Minuten Arbeit passen in eine Einheit von einer Stunde.
Wärm dich 12 Minuten auf. Fahr jeden Block bei 88 bis 92 % des FTP im Sitzen, mit einer Trittfrequenz, die sich effizient anfühlt. Erhol dich mit fünf Minuten lockerem Kurbeln. Halte in jedem Block dieselbe Leistung und vermeide es, hoch zu beginnen und dann abzubauen. Fällt der dritte Block unter 88 %, wiederhole die Einheit in der nächsten Woche, bevor du sie verlängerst.
Sie passt zu Fahrern am Anfang der Grundlagenphase und zu Einsteigern, die schon ein paar Wochen strukturiert trainiert haben. Eine übliche Steigerung ist 3 x 12, 3 x 15 und dann 2 x 20 Minuten, ein Schritt alle ein bis zwei Wochen.
Tipps
- Halte die Leistung konstant und lass die Herzfrequenz steigen, so weit sie muss.
- Trink in jeder Pause und lockere die Schultern.
- Wenn der letzte Block einbricht, wiederhole die Einheit, bevor du dich steigerst.
Passt zuFTPAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlage