Sweet Spot in 35 min, 3 x 6 min
Eine Einheit über 35 Minuten auf dem Rollentrainer mit drei Sweet-Spot-Belastungen von sechs Minuten, gedacht für volle Wochentage, an denen keine ganze Stunde drin ist.
- Dauer
- 35 min
- Aufwand
- 33
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Gleichmäßige Rampe, kurzes Aufwärmen | 8 min | 45 → 75 % FTP55 → 75 % HFmax |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallSweet Spot Sweet Spot, im Sitzen, gleichmäßig | 6 min | 88-92 % FTP83-88 % HFmax |
| 2.2 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, trinken | 2 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 3 min | 60 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Kurze Einheiten brauchen einen einfachen Plan und wenig verschenkte Zeit. Hier bringt dich eine Rampe von acht Minuten auf Betriebstemperatur, drei Belastungen von sechs Minuten bei 88 bis 92 % des FTP liefern die Arbeit, und ein paar Minuten lockeres Kurbeln schließen ab. Achtzehn Minuten Sweet Spot in 35 Minuten sind ein guter Ertrag für die Zeit.
Weil das Aufwärmen kurz ist, fährst du die erste Minute der ersten Belastung etwas unter der Vorgabe und lässt die Leistung steigen. Die Pausen von zwei Minuten sind kurz, also kurbel leicht weiter und trink. Die dritte Belastung sollte sich hart, aber kontrolliert anfühlen.
Die Einheit passt zu Einsteigern, die schon ein paar Sweet-Spot-Einheiten gefahren sind, und zu fortgeschrittenen Fahrern an vollen Tagen. Wenn sie dir leichtfällt, verlängerst du die Belastungen auf acht Minuten, dann dauert die Einheit etwa 40 Minuten.
Tipps
- Bau Rad, Ventilator und Flasche am Vorabend auf, dann kannst du sofort loslegen.
- Steigere dich in die erste Belastung hinein, statt sofort die Zielleistung zu treten.
- Fahr alle Belastungen im Sitzen, damit sie im Sweet Spot bleiben.
Passt zuFTPDrinnen
SaisonphaseGrundlageAufbau