Sweet Spot 2 x 20 min
Zwei Belastungen über 20 Minuten bei 88 bis 92 % des FTP mit acht Minuten locker dazwischen, eine bewährte Sweet-Spot-Einheit für anhaltende Leistung.
- Dauer
- 1 h 13 min
- Aufwand
- 72
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 12 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax |
| 2 | IntervallTempo Kurz Tempo, Beine wecken | 3 min | 80-85 % FTP78-85 % HFmax |
| 3 | IntervallSweet Spot Erster Block, unteres Ende des Bereichs | 20 min | 88-92 % FTP83-88 % HFmax |
| 4 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, trinken | 8 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 5 | IntervallSweet Spot Gleiche Leistung, auf die letzten fünf Minuten konzentrieren | 20 min | 88-92 % FTP83-88 % HFmax |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Zwei Blöcke über 20 Minuten sind oft das erste Ziel, das sich Fahrer setzen, wenn sie mit Sweet-Spot-Training beginnen. Zwanzig Minuten bei 88 bis 92 % des FTP sind lang genug, um den gleichmäßigen Druck anhaltender Arbeit zu spüren und die Einteilung zu üben, und zwei davon ergeben 40 Minuten Qualitätstraining in einer Einheit von etwa 75 Minuten.
Wärm dich 12 Minuten auf und fahr dann drei Minuten im Tempobereich. Fahr den ersten Block am unteren Ende des Bereichs und bleib im Sitzen. Erhol dich mit acht Minuten lockerem Kurbeln und trink etwas, dann fahr den zweiten Block mit derselben Leistung. Die letzten fünf Minuten des zweiten Blocks sind der eigentliche Test. Halte Trittfrequenz und Atmung gleichmäßig und rutsch nicht auf dem Sattel herum.
Sie passt zu fortgeschrittenen Fahrern, die sich über 3 x 10 bis 3 x 15 Minuten gesteigert haben. Steig von hier aus auf 3 x 20 oder 2 x 30 Minuten um.
Tipps
- Beginne am unteren Ende des Bereichs und bleib im ersten Block dort.
- Trink in der Pause ein Kohlenhydratgetränk.
- Teil jeden Block in vier Abschnitte von fünf Minuten.
Passt zuFTPZeitfahrenRadmarathon
SaisonphaseGrundlageAufbau