Sweet Spot mit Tempoabschnitten 2 x 24 min
Zwei Blöcke von 24 Minuten, in denen vier Minuten Sweet Spot und zwei Minuten Tempo wechseln, ohne dass du innerhalb eines Blocks locker fährst.
- Dauer
- 1 h 19 min
- Aufwand
- 79
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 12 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax |
| 2 | IntervallTempo Kurz Tempo, Beine wecken | 3 min | 80-85 % FTP78-85 % HFmax |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallSweet Spot Sweet Spot, gleichmäßiger Druck | 4 min | 90-93 % FTP83-88 % HFmax |
| 3.2 | IntervallTempo Tempo, weitertreten | 2 min | 78-82 % FTP78-85 % HFmax |
| 4 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, trinken | 6 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallSweet Spot Sweet Spot, gleichmäßiger Druck | 4 min | 90-93 % FTP83-88 % HFmax |
| 5.2 | IntervallTempo Tempo, weitertreten | 2 min | 78-82 % FTP78-85 % HFmax |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Die Tempoabschnitte sind kurze Phasen mit niedrigerer, aber immer noch kräftiger Leistung innerhalb einer längeren Belastung. Hier wechseln in jedem Block vier Minuten bei 90 bis 93 % des FTP mit zwei Minuten bei 78 bis 82 %. Die Tempominuten entlasten die Beine etwas, ohne dass die Herzfrequenz weit fällt, so wirkt der Block wie eine lange, durchgehende Belastung mit kleinen Druckwechseln.
Wärm dich 15 Minuten auf, darin drei Minuten im Tempobereich. Halte in jedem Sweet-Spot-Abschnitt eine gleichmäßige Leistung und Trittfrequenz. In den Tempoabschnitten nimmst du die Leistung auf Tempo zurück, trittst aber konzentriert weiter und nutzt die Zeit, um zu trinken und deine Position zu korrigieren. Zwischen den beiden Blöcken erholst du dich sechs Minuten.
Das Muster ähnelt einem langen Anstieg mit steileren und flacheren Abschnitten oder einem Ausreißversuch, bei dem sich der Druck mit dem Straßenverlauf ändert. Die Einheit passt zu fortgeschrittenen Fahrern, die 2 x 20 Minuten im gleichmäßigen Sweet Spot verkraften.
Tipps
- Fahr die Tempoabschnitte im Tempobereich, nicht locker kurbelnd.
- Trink im ersten Tempoabschnitt jedes Blocks.
- Schalte für den Tempoabschnitt einen Gang leichter, statt die Trittfrequenz zu senken.
Passt zuRadmarathonStraßenrennen
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