Sweet Spot 2 x 30 min
Zwei Blöcke über 30 Minuten bei 88 bis 91 % des FTP, eine lange, ausdauernde Sweet-Spot-Einheit für erfahrene Fahrer vor Anstiegen und Zeitfahren.
- Dauer
- 1 h 35 min
- Aufwand
- 99
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 12 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax |
| 2 | IntervallTempo Kurz Tempo, Beine wecken | 3 min | 80-85 % FTP78-85 % HFmax |
| 3 | IntervallSweet Spot Gleichmäßige Leistung, drei Teile zu zehn Minuten | 30 min | 88-91 % FTP83-88 % HFmax |
| 4 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, essen und trinken | 10 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 5 | IntervallSweet Spot Gleiche Leistung wie im ersten Block | 30 min | 88-91 % FTP83-88 % HFmax |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Blöcke über dreißig Minuten bringen den Sweet Spot nahe an die Länge echter Belastungen im Rennen, etwa eines langen Anstiegs oder eines hügeligen Zeitfahrens. Die Leistung bleibt in der unteren Hälfte des Bereichs, 88 bis 91 % des FTP, denn schon die Länge jedes Blocks macht ihn hart genug. Sitzposition, Atmung, Kühlung und Konzentration werden alle auf die Probe gestellt.
Roll dich 12 Minuten ein und häng drei Minuten im Tempobereich an. Fahr den ersten Block mit gleichmäßiger Leistung, kurbel zehn Minuten locker, iss und trink etwas und fahr dann den zweiten. Teil die Leistung gleichmäßig ein, sodass sie in den letzten zehn Minuten jedes Blocks so hoch ist wie in den ersten zehn. Drinnen ist oft die Hitze der begrenzende Faktor, nimm deshalb einen kräftigen Ventilator.
Sie passt zu erfahrenen Fahrern, die 3 x 20 Minuten schon gefahren sind. Ein guter nächster Schritt ist ein einzelner Block über 45 Minuten oder 2 x 30 Minuten mit dem zweiten Block bei 90 bis 92 %.
Tipps
- Vergleiche nach der Einheit die ersten und letzten zehn Minuten jedes Blocks.
- Iss in der Erholung von zehn Minuten etwas.
- Nimm drinnen zwei Ventilatoren, wenn du welche hast.
Passt zuFTPZeitfahrenMitteldistanz
SaisonphaseAufbau