Sweet-Spot-Einstieg 3 x 8 min
Drei Belastungen über acht Minuten bei 88 bis 90 % des FTP mit vier Minuten locker dazwischen, ein erster Kontakt mit Sweet-Spot-Training für Fahrer mit wenig Erfahrung.
- Dauer
- 56 min
- Aufwand
- 47
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 12 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallSweet Spot Unterer Sweet Spot, gleichmäßig, im Sitzen | 8 min | 88-90 % FTP83-88 % HFmax |
| 2.2 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, trinken | 4 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 8 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Sweet Spot ist der Bereich knapp unter der Schwelle, etwa 88 bis 94 % des FTP. Er ist eher eine Einteilung aus der Trainingspraxis als eine eigene physiologische Zone und beliebt, weil er einen starken aeroben Reiz setzt, von dem du dich in ein bis zwei Tagen erholen kannst. Diese Einheit führt dich mit kurzen Belastungen und großzügigen Pausen am unteren Ende des Bereichs an den Sweet Spot heran.
Wärm dich 12 Minuten auf. Fahr drei Blöcke über acht Minuten bei 88 bis 90 % des FTP mit vier Minuten lockerem Kurbeln dazwischen. Die Atmung ist deutlich schwerer als im Tempobereich und Sprechen geht nur noch in wenigen Worten, aber der Tritt fühlt sich noch kontrolliert an. Wird der letzte Block zum Kampf, ist dein FTP vielleicht zu hoch eingestellt.
Wiederhole die Einheit ein- oder zweimal und steig dann auf 3 x 10 Minuten um. Eine Sweet-Spot-Einheit pro Woche reicht am Anfang, neben lockeren Grundlagenfahrten.
Tipps
- Fahr deine ersten Sweet-Spot-Einheiten am unteren Ende des Bereichs.
- Bleib im Sitzen und halte die Trittfrequenz in jedem Block gleichmäßig.
- Bricht der letzte Block ein, solltest du meist den eingestellten FTP prüfen.
Passt zuFTPAllgemeine Fitness
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