Sweet Spot 2 x 15 min
Zwei Sweet-Spot-Belastungen über 15 Minuten bei 88 bis 91 % des FTP in einer Stunde, ein Schritt zu längeren Blöcken für Fahrer, die 3 x 10 Minuten schaffen.
- Dauer
- 1 h
- Aufwand
- 55
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 15 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax |
| 2 | IntervallSweet Spot Sweet Spot, einpendeln | 15 min | 88-91 % FTP83-88 % HFmax |
| 3 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, trinken | 6 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 4 | IntervallSweet Spot Gleiche Leistung, gleichmäßig bis zum Ende | 15 min | 88-91 % FTP83-88 % HFmax |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 9 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Ab fünfzehn Minuten trainiert eine Sweet-Spot-Belastung die Konzentration genauso wie die Leistungsfähigkeit. Die erste Hälfte fühlt sich machbar an, und in der zweiten musst du die Leistung gleichmäßig halten, während Atmung und Beine dir sagen, dass du nachlassen sollst. Zwei Blöcke ergeben 30 Minuten Arbeit, genauso viel wie 3 x 10, aber in längeren Stücken.
Wärm dich 15 Minuten auf. Fahr den ersten Block bei 88 bis 91 % des FTP, erhol dich mit sechs Minuten lockerem Kurbeln und fahr dann den zweiten Block mit der gleichen Leistung. Teil jeden Block im Kopf in drei Abschnitte von fünf Minuten und prüf an jeder Marke Haltung und Trittfrequenz. Draußen eignen sich eine ruhige Straße oder ein gleichmäßiger Anstieg von etwa 15 Minuten.
Die Einheit passt zu Einsteigern, die von 3 x 10 Minuten aufsteigen. Der nächste Schritt sind 3 x 15 oder 2 x 20 Minuten. Halte die Leistung am unteren Ende, bis sich die längeren Blöcke wie Routine anfühlen.
Tipps
- Teil jeden Block im Kopf in drei Abschnitte von fünf Minuten.
- Prüf alle fünf Minuten Haltung und Trittfrequenz.
- Bleib am unteren Ende des Bereichs, bis sich 15 Minuten wie Routine anfühlen.
Passt zuFTPRadmarathon
SaisonphaseGrundlage