Sweet Spot 45 min, 2 x 12 min
Eine Trainereinheit über 45 Minuten mit zwei Sweet-Spot-Blöcken über 12 Minuten, genug gezielte Arbeit für einen Wochentag, an dem eine ganze Stunde zu lang ist.
- Dauer
- 45 min
- Aufwand
- 44
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 10 min | 45 → 75 % FTP55 → 75 % HFmax |
| 2 | IntervallSweet Spot Unten im Bereich beginnen, dann einpendeln | 12 min | 88-92 % FTP83-88 % HFmax |
| 3 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, trinken | 4 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 4 | IntervallSweet Spot Gleiche Leistung wie im ersten Block | 12 min | 88-92 % FTP83-88 % HFmax |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 7 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Vierundzwanzig Minuten Sweet Spot in einer Einheit von 45 Minuten sind an einem vollen Arbeitstag eine gute Ausbeute. Die Blöcke sind lang genug, um die Herzfrequenz in den Sweet-Spot-Bereich zu bringen und sie dort einen Großteil jedes Blocks zu halten, und trotzdem bleibt vor der Arbeit Zeit zum Duschen.
Roll dich zehn Minuten mit einer gleichmäßigen Rampe ein. Fahr den ersten Block bei 88 bis 92 % des FTP und beginn am unteren Ende, weil das Aufwärmen kurz ist. Erhol dich mit vier Minuten lockerem Kurbeln und fahr dann den zweiten Block mit derselben Leistung. Roll sieben Minuten aus.
Sie passt zu fortgeschrittenen Fahrern, die eine verlässliche kurze Einheit wollen, und zu allen, die den Sweet Spot auch in vollen Wochen im Plan behalten wollen. Wird sie zur Routine, verlängere die Blöcke auf 15 Minuten, damit wird die Einheit etwa sechs Minuten länger.
Tipps
- Beginn den ersten Block am unteren Ende, weil das Aufwärmen kurz ist.
- Lass den Ventilator ab der ersten Minute laufen.
- Fahr beide Blöcke mit derselben Leistung.
Passt zuFTPDrinnen
SaisonphaseGrundlageAufbau