Sweet Spot 6 x 5 min
Sechs Sweet-Spot-Belastungen über fünf Minuten mit kurzen Erholungen, für Einsteiger ein leichter Weg, 30 Minuten bei 88 bis 92 % des FTP zu sammeln.
- Dauer
- 1 h 05 min
- Aufwand
- 57
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 12 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallSweet Spot Sweet Spot, gleichmäßig, rückwärts zählen | 5 min | 88-92 % FTP83-88 % HFmax |
| 2.2 | ErholungRegeneration Locker kurbeln, weitertreten | 2:30 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 8 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Mit kurzen Belastungen fällt der Sweet Spot Fahrern leichter, die lange harte Belastungen noch nicht gewohnt sind. Fünf Minuten sind lang genug, damit die Herzfrequenz in den richtigen Bereich steigt, und kurz genug, dass das Ende jeder Belastung immer in Sicht ist. Sechs davon ergeben 30 Minuten Arbeit bei 88 bis 92 % des FTP.
Roll dich 12 Minuten ein und wechsle dann zwischen fünf Minuten Sweet Spot und zweieinhalb Minuten lockerem Kurbeln. Die Herzfrequenz sinkt in den Erholungen nicht ganz ab, deshalb fühlen sich die späteren Belastungen bei gleicher Leistung härter an. Fahr die erste Belastung am unteren Ende des Bereichs, damit noch etwas für die letzte bleibt.
Fühlen sich sechs Belastungen kontrolliert an, geh zu längeren Blöcken wie 3 x 10 Minuten über. Die Einheit eignet sich auch als leichterer Sweet-Spot-Tag für erfahrene Fahrer in einer vollen Woche.
Tipps
- Zähl die Belastungen von sechs rückwärts statt vorwärts.
- Kurbel in den Erholungen leicht weiter, statt anzuhalten.
- Halt die Leistung bei allen sechs Belastungen gleich.
Passt zuFTPAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlage