Sweet Spot in Aeroposition 3 x 18 min
Drei Sweet-Spot-Blöcke von 18 Minuten auf dem Aerolenker, um Leistung in der Position aufzubauen, in der Triathleten und Zeitfahrer ihre Rennen fahren.
- Dauer
- 1 h 31 min
- Aufwand
- 90
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, teils auf dem Aerolenker | 15 min | 45 → 70 % FTP55 → 72 % HFmax |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallSweet Spot Aeroposition, gleichmäßig, Nacken locker | 18 min | 88-91 % FTP83-88 % HFmax |
| 2.2 | ErholungRegeneration Aufrichten, dehnen, trinken | 4 min | 40-55 % FTP50-65 % HFmax |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 65 → 45 % FTP70 → 55 % HFmax |
Über dieses Training
Viele Fahrer treten auf dem Aerolenker weniger Leistung als aufrecht sitzend, und der Unterschied wird kleiner, wenn sie in dieser Position trainieren. In dieser Einheit fährst du 54 Minuten Sweet Spot in Aeroposition, bei 88 bis 91 % des FTP, mit kurzen Erholungen im aufrechten Sitzen zum Dehnen.
Wärm dich 15 Minuten auf, teilweise auf dem Aerolenker. Fahr jeden Block von 18 Minuten vollständig in Aeroposition mit gleichmäßiger Trittfrequenz. Halte den Kopf tief, aber entspannt, und die Schultern locker. Anfangs fühlt sich die Leistung womöglich schwerer erreichbar an als sonst. Senke die Vorgabe in den ersten Einheiten um ein paar Prozent, statt dich aufzurichten. Erhol dich mit vier Minuten lockerem Fahren in aufrechter Haltung.
Die Einheit passt zu Triathleten und Zeitfahrern in der Aufbauphase. Sind dir 18 Minuten in der Position anfangs zu lang, beginne mit 3 x 12 Minuten und steigere dich.
Tipps
- Blick nach vorn, indem du die Augen hebst, nicht den Kopf.
- Senke die Vorgabe um ein paar Prozent, bevor du die Position aufgibst.
- Übe in den Blöcken, auf dem Aerolenker zu trinken.
Passt zuKurzdistanzMitteldistanzZeitfahren
SaisonphaseAufbau