Leistungstests
Jede Leistungsvorgabe in dieser Sammlung ist ein Anteil deines FTP, und Herzfrequenzvorgaben sind ein Anteil deiner maximalen Herzfrequenz. Tests halten diese Werte aktuell, damit du die Trainings in der Intensität fährst, für die sie gedacht sind. Ist dein FTP zu hoch eingestellt, fühlen sich Intervalle unmöglich an. Ist sie zu niedrig, verfehlen sie ihren Zweck.
Die Kategorie umfasst drei Wege zur Schätzung des FTP, nämlich einen Rampentest, den 20-Minuten-Test und den Test über 2 x 8 Minuten, dazu Tests für andere Teile deines Leistungsprofils. Der 5-Minuten-Test zeigt deine aerobe Obergrenze und hilft, VO2max-Training festzulegen. Der Test der kritischen Leistung liefert einen zweiten Blick auf die Schwelle und auf deine anaerobe Reserve W', und der Sprinttest misst die Spitzenleistung über 5 und 15 Sekunden. Der 1-Minuten-Test misst die anaerobe Kapazität, und der Leistungsprofiltest prüft 5 Sekunden, 1 Minute und 5 Minuten in einer Einheit. Jedes Training erklärt, wie du das Ergebnis berechnest und was du damit machst.
Teste alle 6 bis 8 Wochen oder nach einem Trainingsblock, einer Krankheit oder einer langen Pause. Fahr Tests ausgeruht, nach einem lockeren Tag, zu einer ähnlichen Tageszeit und auf demselben Trainer oder Leistungsmesser. Nutz jedes Mal dasselbe Protokoll, denn die Methoden können für denselben Fahrer leicht unterschiedliche Werte ergeben.
Wenn du nicht weißt, womit du anfangen sollst, ist der Rampentest auf dem Smarttrainer eine einfache und kurze Wahl. Fahrer, die gut einteilen können, bevorzugen oft den 20-Minuten-Test, weil er einer langen Dauerbelastung näherkommt.