Bojenwenden in beide Richtungen, 10 Wenden
Fünf Runden in einer Acht um zwei Bojen, mit je einer Wende nach links und nach rechts pro Runde und einer kurzen Beschleunigung aus jeder Wende.
- Dauer
- 38 min
- Strecke
- 1.975 m
- Aufwand
- 53
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen, ankommen | 10 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallTempo Zur Boje, alle 6 Züge orientieren | 90 s | 92-96 % CSS-Tempo |
| 2.2 | IntervallAnaerob Links um die Boje, danach beschleunigen | 20 s | 108-115 % CSS-Tempo |
| 2.3 | IntervallTempo Zur nächsten Boje, einpendeln | 90 s | 92-96 % CSS-Tempo |
| 2.4 | IntervallAnaerob Rechts um die Boje, danach beschleunigen | 20 s | 108-115 % CSS-Tempo |
| 2.5 | ErholungRegeneration Erholung, sammeln | 1 min | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
An den Bojen wird es im Rennen eng, und dort verliert man leicht Zeit. Für diese Einheit über 38 Minuten brauchst du zwei Bojen oder feste Markierungen im Abstand von etwa 60 bis 100 m. Du schwimmst eine Acht um sie herum, so hat jede Runde eine Wende nach links und eine nach rechts. Jede Teilstrecke dauert in gleichmäßigem Tempo etwa 90 Sekunden, nach jeder Wende beschleunigst du 20 Sekunden, und eine lockere Minute beendet die Runde.
Schwimm die Boje etwas weit an, geh dann eng heran und wende mit ein paar kurzen, kräftigen Zügen, während du schon nach der nächsten Markierung schaust. Mit einer Drehung auf den Rücken und einem Armzug wendest du schnell und eng. Beschleunige nach der Wende 20 Sekunden, um freizukommen, und finde dann zurück in deinen Rhythmus. Achte auf deine schwächere Seite, viele Schwimmer wenden in eine Richtung besser.
Für fortgeschrittene Schwimmer und Triathleten. Nutz nur Bojen, um die du schwimmen darfst, und halte Abstand zu Booten.
Tipps
- Orientier dich zur nächsten Boje, bevor du die aktuelle erreichst.
- Wende eng, aber halte dich nicht an der Boje fest und stoß dich nicht von ihr ab.
- Übe mit einem Partner, damit du das Wenden mit jemandem dicht neben dir trainierst.
Passt zuFreiwasserKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseAufbauSpitze