Startübungen fürs Freiwasser, 6 Starts
Sechs Wettkampfstarts aus dem Wassertreten, jeweils eine schnelle Minute und zwei Minuten im Renntempo, dazu 10 Minuten gleichmäßiges Schwimmen.
- Dauer
- 49 min
- Strecke
- 2.325 m
- Aufwand
- 65
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker, dann ein paar kurze Steigerungen | 10 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallAnaerob Start aus dem Wassertreten, 60 s schnell | 1 min | 108-115 % CSS-Tempo |
| 2.2 | IntervallSweet Spot Ins Renntempo finden, Rhythmus aufnehmen | 2 min | 96-99 % CSS-Tempo |
| 2.3 | Pause Wassertreten, für den nächsten Start sammeln | 1 min | |
| 3 | IntervallTempo Gleichmäßig, alle 6 bis 9 Züge orientieren | 10 min | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein Wettkampfstart im Freiwasser bedeutet, aus dem Stand auf volle Geschwindigkeit zu kommen, ohne Wand zum Abstoßen. In dieser Einheit über 49 Minuten übst du das sechsmal. Jeder Start beginnt aus dem Wassertreten, gefolgt von einer schnellen Minute, um freizukommen, zwei Minuten, um ins Renntempo zu finden, und einer Minute Wassertreten zum Durchatmen. Zehn Minuten gleichmäßiges Schwimmen mit regelmäßigem Orientieren runden den Hauptteil ab.
Aus dem Wassertreten lehnst du dich nach vorn, bis dein Körper fast waagerecht liegt, skullst mit den Händen und machst ein paar kräftige Beinschläge. Auf das Signal hin schwimmst du die ersten 10 bis 15 Züge schnell und kurz und verlängerst dann. Orientier dich früh, die erste Boje ist das Ziel. Gibt es einen sicheren, flachen Strand, ersetz einige Starts durch einen Einlauf mit ein paar hohen Schritten und Delfinsprüngen, bevor du schwimmst.
Für fortgeschrittene Freiwasserschwimmer und Triathleten in den Wochen vor einem Wettkampf. Mach Delfinsprünge nur dort, wo du Wassertiefe und Grund kennst.
Tipps
- Such dir vor jedem Start einen markanten Punkt hinter der ersten Boje.
- Üb Starts mit unterschiedlicher Belastung, nicht jedes Rennen braucht eine erste Minute mit voller Kraft.
- Bleib nah an deiner Gruppe und halt Abstand zu anderen Wassernutzern.
Passt zuFreiwasserSprinttriathlonKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseAufbauSpitzeWettkampfwoche