Fahrtspiel im Freiwasser, 3 Runden Tempowechsel
Ein durchgehendes Freiwasserschwimmen mit drei Runden aus gleichmäßigen, harten, lockeren und schnellen Abschnitten, als Probe für die Tempowechsel im Rennen.
- Dauer
- 42 min
- Strecke
- 2.150 m
- Aufwand
- 57
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen, ankommen | 10 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallTempo Gleichmäßiger Rhythmus | 4 min | 92-96 % CSS-Tempo |
| 2.2 | IntervallVO2max Hart, alle 6 Züge orientieren | 1 min | 103-108 % CSS-Tempo |
| 2.3 | ErholungRegeneration Erholung, weiterschwimmen | 2 min | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.4 | IntervallSprint Schneller Abschnitt, Lücke schließen | 30 s | 115-130 % CSS-Tempo |
| 2.5 | ErholungRegeneration Erholung, lange Züge | 90 s | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Fahrtspiel heißt Spiel mit dem Tempo, und im Freiwasser ist es eine natürliche Art zu trainieren. Du schwimmst 27 Minuten ohne Pause in drei Runden. Jede Runde besteht aus 4 Minuten gleichmäßigem Schwimmen, einer harten Minute, 2 lockeren Minuten, einem schnellen Abschnitt über 30 Sekunden und 90 lockeren Sekunden. Mit 10 Minuten Einschwimmen und 5 Minuten Ausschwimmen kommt die Einheit auf 42 Minuten.
Die harte Minute liegt nahe an deinem Renntempo für einen kurzen Wettkampf, die 30 Sekunden sind ein Sprint, als würdest du eine Lücke zur Gruppe vor dir schließen. In den lockeren Abschnitten schwimmst du weiter und erholst dich im Wasser. Nutz markante Punkte am Ufer als Markierungen, wenn du nicht auf die Uhr schauen willst.
Für fortgeschrittene Schwimmer, die sich 45 Minuten im Freiwasser wohlfühlen. Länger wird die Einheit mit einer vierten Runde, oder du schwimmst die gleichmäßigen Abschnitte näher am Renntempo.
Tipps
- Orientier dich in den schnellen Abschnitten etwas öfter, denn wenn du Druck machst, kommst du leicht vom Kurs ab.
- Halt die lockeren Abschnitte wirklich locker, damit die schnellen Abschnitte schnell sein können.
- Stell die Uhr so ein, dass sie bei jedem Wechsel vibriert, wenn du das Display schlecht siehst.
Passt zuFreiwasserKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau