Überholen in der Reihe, 6 Runden mit Antritt nach vorn
Gruppenschwimmen in einer Reihe, bei dem abwechselnd der Letzte nach vorn spurtet, eine Mischung aus Wasserschatten, schnellen Zwischenspurts und Führungsarbeit.
- Dauer
- 51 min
- Strecke
- 2.725 m
- Aufwand
- 74
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker, gemeinsam als Gruppe schwimmen | 10 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallTempo In der Reihe, an den Füßen vor dir | 3:15 min | 92-96 % CSS-Tempo |
| 2.2 | IntervallVO2max Du bist dran, von hinten nach vorn spurten | 45 s | 103-108 % CSS-Tempo |
| 2.3 | IntervallSweet Spot Die Reihe in gleichmäßigem Tempo führen | 2 min | 96-99 % CSS-Tempo |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Das Überholen in der Reihe, englisch Leapfrog, ist eine verbreitete Freiwasserübung für kleine Gruppen von drei bis sechs ähnlich schnellen Schwimmern. Die Gruppe schwimmt hintereinander in gleichmäßigem Tempo. Reihum spurtet der Letzte an den anderen vorbei nach vorn, führt eine Weile und fällt später wieder in die Reihe zurück, wenn andere nach vorn kommen. In dieser Einheit über 51 Minuten sind sechs Runden geplant, jeweils mit etwa 3 Minuten in der Reihe, einem Zwischenspurt von 45 Sekunden und 2 Minuten Führung.
In der Reihe schwimmst du dicht an den Füßen des Schwimmers vor dir, ohne ihn zu berühren. Wenn du zum Überholen ausscherst, schwimm weit genug außen, um sauber vorbeizukommen, erhöhe die Zugfrequenz und orientier dich öfter. Vorn angekommen, findest du in ein gleichmäßiges Tempo und orientierst dich für die ganze Gruppe. Der genaue Ablauf hängt von der Größe der Gruppe ab, nimm die Abschnitte also als Anhaltspunkt und folge dem Rhythmus der Reihe.
Die Einheit ist für erfahrene Freiwasserschwimmer und Triathleten, die rennähnliche Tempowechsel üben wollen. Sprecht vor dem Start Strecke und Zeichen ab und bleibt mit der Gruppe in Sichtweite des Ufers oder eines Begleitboots.
Tipps
- Überhol auf der Seite, die vom Ufer weg liegt, damit die Reihe kompakt bleibt.
- Nimm vorn kein Tempo raus, denn die Gruppe schwimmt in deinem Wasserschatten.
- Spurte hart, aber kurz, erholen kannst du dich in der Reihe.
Passt zuFreiwasserKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseAufbauSpitze