Ein- und Ausstieg, 6 kurze Strecken vom Ufer
Sechs kurze Strecken, die am Ufer beginnen und enden. Du übst, ins Wasser zu waten, loszuschwimmen, zurückzukommen und sicher aufzustehen.
- Dauer
- 39 min
- Strecke
- 1.625 m
- Aufwand
- 41
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Locker, beliebige Lage, ankommen | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallGrundlage Schwimmen hinaus und zurück, bis die Hände den Grund berühren | 3 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause Aufstehen, aus dem Wasser gehen, dann zurückwaten | 1 min | |
| 3 | IntervallGrundlage Schwimmen gleichmäßig, an einem Punkt an Land orientieren | 5 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 | AusklingenRegeneration Locker, beliebige Lage | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Der Weg ins Wasser und wieder heraus gehört zu jedem Freiwasserschwimmen und jedem Triathlon. Diese Einheit über 39 Minuten wiederholt ihn sechsmal. Jeder Durchgang beginnt damit, dass du ins Wasser watest, bis es etwa hüfttief ist. Dann schwimmst du 3 Minuten gleichmäßig hinaus und zurück, bis deine Hände den Grund berühren, und stehst erst dann auf. Es folgt eine Minute, in der du aus dem Wasser gehst und wieder hineinwatest.
Geh mit hohen Schritten ins Wasser, sobald es dir bis zu den Knien reicht, beug dich dann nach vorn und fang an zu schwimmen, statt weiter zu waten. Schwimm auf dem Rückweg so lange wie möglich, denn wer zu früh aufsteht, watet langsam durch tiefes Wasser. Steh auf, finde dein Gleichgewicht und geh mit hohen Knien hinaus. Übe nur dort, wo du den Grund kennst und keine Wellen brechen.
Für Einsteiger und neue Triathleten an einem ruhigen See oder Strand. Später kannst du Delfinsprünge im flachen Wasser dazunehmen, sobald du die Wassertiefe kennst.
Tipps
- Prüf vor dem ersten Durchgang den Grund auf Steine und plötzliche Abbrüche.
- Schwimm ein paar Züge Brust, wenn du nach dem Start die Orientierung verlierst.
- Lass die Schwimmbrille auf, bis du auf trockenem Boden stehst.
Passt zuFreiwasserSprinttriathlonKurzdistanz
SaisonphaseGrundlageGanzjährig