Schwimmen im Wasserschatten mit Partner, 3 Runden
Drei Runden Schwimmen an den Füßen eines Partners, in Führung und an seiner Hüfte, damit du lernst, wie der Wasserschatten im Wettkampf Kraft spart.
- Dauer
- 48 min
- Strecke
- 2.500 m
- Aufwand
- 67
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker, neben deinem Partner schwimmen | 10 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallTempo An den Füßen, 15 bis 30 cm dahinter, nicht antippen | 4 min | 92-96 % CSS-Tempo |
| 2.2 | IntervallSweet Spot Führen in gleichmäßigem Tempo, Partner im Wasserschatten | 4 min | 96-99 % CSS-Tempo |
| 2.3 | IntervallTempo An der Hüfte, zum Partner hin atmen | 2 min | 92-96 % CSS-Tempo |
| 2.4 | ErholungRegeneration Erholung, Rollen tauschen | 1 min | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Schwimmst du dicht hinter oder neben einem anderen Schwimmer, kostet es weniger Anstrengung, dieselbe Geschwindigkeit zu halten. Für diese Einheit über 48 Minuten brauchst du einen Partner mit ähnlichem Tempo. In jeder der drei Runden schwimmst du 4 Minuten an den Füßen deines Partners, 4 Minuten in Führung, während er in deinem Wasserschatten schwimmt, 2 Minuten an seiner Hüfte und eine Minute locker, während ihr die Rollen tauscht.
Bleib an den Füßen etwa 15 bis 30 cm dahinter und folge den Luftblasen, ohne die Füße zu berühren. An der Hüfte hältst du deine Schultern auf Höhe der Hüfte des anderen Schwimmers und atmest zu ihm hin, damit du seine Linie und seinen Rhythmus beobachten kannst. In Führung hältst du ein gleichmäßiges Tempo und orientierst dich weiter, denn wer hinter dir schwimmt, verlässt sich auf dich. Auch im Wasserschatten musst du dich orientieren, alle 9 bis 12 Züge, denn wer vorne schwimmt, kann vom Kurs abkommen.
Für fortgeschrittene Freiwasserschwimmer und Triathleten. Ohne Partner schwimmst du dieselben Blöcke hinter einer Gruppe an einer beaufsichtigten Stelle oder übst auf einer Bahn im Becken mit zwei oder drei Schwimmern.
Tipps
- Sprich vor dem Start Handzeichen und Strecke mit deinem Partner ab.
- Tipp deinem Partner nicht an die Füße, das bringt ihn aus dem Rhythmus und bremst euch beide.
- Wenn du den Wasserschatten verlässt, dann mit einem kurzen Zwischenspurt.
Passt zuFreiwasserKurzdistanzMitteldistanzLangdistanz
SaisonphaseAufbauSpitze