Hin und zurück mit negativem Split, 2 x 15 min
Schwimm 15 Minuten hin und 15 Minuten auf derselben Linie zurück, auf dem Rückweg schneller, so lernst du im Freiwasser, dein Tempo einzuteilen und Strecken einzuschätzen.
- Dauer
- 45 min
- Strecke
- 2.375 m
- Aufwand
- 64
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen, ankommen | 10 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | IntervallTempo Hinweg, gleichmäßig, Wendepunkt merken | 15 min | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3 | IntervallSweet Spot Rückweg, etwas schneller als hin | 15 min | 96-99 % CSS-Tempo |
| 4 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Hin und zurück zu schwimmen ist einfach vorzubereiten und gibt eine klare Rückmeldung. Nach 10 Minuten Einschwimmen schwimmst du 15 Minuten in gleichmäßigem Tempo am Ufer entlang, wendest an einem Orientierungspunkt und schwimmst 15 Minuten etwas schneller zurück. Mit 5 Minuten Ausschwimmen endet die Einheit nach 45 Minuten. Erreichst du deinen Startpunkt, bevor die 15 Minuten um sind, bist du einen negativen Split geschwommen.
Strömung und Wind können eine Richtung schneller machen als die andere, und auch das gehört dazu. Such dir für die Wende einen festen Punkt am Ufer und einen weiteren für das Ende. Erhöhe auf dem Rückweg die Zugfrequenz etwas und orientier dich alle sechs bis neun Züge, damit du gerade schwimmst, denn eine krumme Linie kostet schnell Zeit.
Für fortgeschrittene Freiwasserschwimmer und Triathleten. Für längere Rennen verlängerst du jede Hälfte auf 20 Minuten.
Tipps
- Merk dir, welchen Punkt du auf dem Hinweg nach 15 Minuten erreichst.
- Schwimm beim nächsten Mal dieselbe Strecke und vergleiche, wo du wendest.
- Atme zu beiden Seiten, damit du Ufer und offenes Wasser im Blick behältst.
Passt zuFreiwasserKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau