6 x 200 m mit Tempowechsel, schnelle und gleichmäßige 50er
Sechs 200er, in denen sich schnelle und gleichmäßige 50er ohne Pause abwechseln. So übst du, Zwischenspurts zu schwimmen und dich zu erholen, ohne anzuhalten.
- Dauer
- 1 h 06 mingeschätzt
- Strecke
- 3.100 m
- Aufwand
- 83
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 10 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis schnell steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob Schnell, 100-m-Tempo | 50 m | 108-115 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig, ohne Pause | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.3 | IntervallAnaerob Wieder schnell | 50 m | 108-115 % CSS-Tempo |
| 4.4 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig, bis zur Wand | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.5 | Pause | 30 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Pullbuoy, gleichmäßig | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Jeden 200er dieser Serie schwimmst du als vier 50er ohne Pause. Der erste und dritte 50er sind schnell, etwa im 100-m-Tempo, der zweite und vierte gleichmäßig. Nach jedem 200er hast du 30 Sekunden Pause, insgesamt schwimmst du sechs. Mit Einschwimmen, einer Pullbuoy-Serie und Ausschwimmen umfasst die Einheit 3100 m.
Das Tempo innerhalb einer Wiederholung zu wechseln ist eine andere Fähigkeit, als nach einer Pause schnell zu schwimmen. Die schnellen 50er sollen direkt nach dem Abstoß mit einer deutlichen Temposteigerung beginnen, und in den gleichmäßigen 50ern sollst du schnell in ein Tempo finden, das du lange halten könntest. Schwimm nicht beide Teile in einem mittleren Tempo. Triathleten und Freiwasserschwimmer üben damit Zwischenspurts um Bojen oder das Aufschließen an eine Gruppe.
Die Einheit ist für erfahrene Schwimmer. Beginn mit vier Wiederholungen, wenn das Format neu für dich ist. Später kannst du die gleichmäßigen 50er schneller schwimmen, nahe an der CSS.
Tipps
- Nutz die Wende nach 50 m als Signal für den Tempowechsel, nach oben wie nach unten.
- Atme in den schnellen Abschnitten alle zwei Züge und in den gleichmäßigen alle drei.
- Zähl in den gleichmäßigen 50ern die Züge, um zu prüfen, ob du dich erholst und nicht nur langsamer wirst.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
SaisonphaseAufbauSpitze