10 x 25 m schnell aus dem Abstoß
Zehn schnelle 25er mit jeweils einer vollen Minute Pause, mit Fokus auf einen kräftigen Abstoß, eine enge Streckhaltung und schnelle erste Züge.
- Dauer
- 37 mingeschätzt
- Strecke
- 1.250 m
- Aufwand
- 33
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Sprint
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Steigern, von locker bis schnell | 25 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 10 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallSprint Abstoßen, Streckhaltung, schneller Übergang ins Schwimmen | 25 m | 115-128 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 1 min | |
| 5 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Eine schnelle Bahn beginnt an der Wand. Diese Einheit über 1250 m nutzt zehn schnelle 25er mit 60 Sekunden Pause, um den Abstoß, die Streckhaltung und den Übergang ins Schwimmen zu üben, also die ersten Züge nach dem Auftauchen. Vier 25er mit Steigerung vor dem Hauptteil gewöhnen dich an das Tempo. Durch die lange Pause kannst du jeden 25er in voller Qualität schwimmen.
Stoß dich in Seiten- oder Bauchlage ab, die Arme fest gestreckt über dem Kopf und eine Hand auf der anderen. Halte die Streckhaltung einen Moment, beginne mit dem Beinschlag und mach den ersten Zug, kurz bevor du die Oberfläche erreichst. Versuch, bei den ersten drei Zügen nicht zu atmen. Von dort schwimmst du mit gleichmäßigem Beinschlag schnell bis zur gegenüberliegenden Wand.
Ideal für Einsteiger und für Schwimmer, die noch nie an ihren Abstößen gearbeitet haben. Schwimm nach jedem Sprint 25 m locker, wenn sich die Minute Pause zu kurz anfühlt.
Tipps
- Klemm die Ohren bei jedem Abstoß zwischen die Arme.
- Tauch schräg auf, statt senkrecht nach oben zu schießen.
- Schau auf die schwarze Linie am Beckenboden, nicht auf die gegenüberliegende Wand.
Passt zuBeckenAllgemeine Fitness
SaisonphaseAufbauGanzjährig