Sprintwenden und Übergang ins Schwimmen, 12 x 50 m
Zwölf 50er, die zu einer schnellen Wende steigern und aus ihr heraus sprinten, dazu vier Sprintstarts, für die Rennabschnitte nahe der Wand.
- Dauer
- 50 mingeschätzt
- Strecke
- 1.900 m
- Aufwand
- 51
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sprint
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 | AufwärmenGrundlage Beine in Rückenlage, Arme in Streckhaltung | 200 m | 62-74 % CSS-Tempo |
| 12 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallTempo Bis zur Wand steigern, schnelle Rollwende | 25 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallSprint Heraussprinten, 3 Delfinbeinschläge, nicht atmen | 25 m | 115-128 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 40 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallSprint Startsprung oder Abstoß, schneller Übergang ins Schwimmen | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 1 min | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Bei Wenden und Starts gewinnen oder verlieren Sprinter viel Zeit. In dieser Einheit über 1900 m schwimmst du zwölf 50er, die jeweils bis zur Wand steigern, schnell wenden und die zweite Bahn mit einem kräftigen Übergang ins Schwimmen sprinten, gefolgt von 40 Sekunden Pause. Nach einem lockeren 200er beenden vier 25er aus dem Startsprung oder dem Abstoß mit einer vollen Minute Pause die Tempoarbeit.
Schwimm die erste Bahn in gutem Tempo und nimm vor der Wende kein Tempo raus, viele Sprinter lassen sich in die Wand gleiten. Mach den letzten Zug lang, roll dich eng ein, setz die Füße an die Wand und stoß dich in Seitlage ab. Halt die Streckhaltung, mach drei schnelle Delfinbeinschläge und den ersten Zug, bevor du auftauchst. Versuch, beim ersten Zug nach der Wende nicht zu atmen.
Für fortgeschrittene Schwimmer, die eine Rollwende können. Spring nur dort, wo das Becken es erlaubt und das Wasser tief genug ist, sonst starte aus dem Abstoß.
Tipps
- Such dir eine Markierung am Beckenboden, an der du vor jeder Wende zum letzten Mal atmest.
- Zieh das Kinn bei der Rolle an die Brust, dann wird sie schneller.
- Film ein paar Wenden mit dem Handy, wenn kein Trainer am Beckenrand steht.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseAufbauSpitze