50er im Renntempo für die 100 m
Drei Runden mit vier 50ern im 100-m-Renntempo mit 30 Sekunden Pause und einem lockeren 200er zwischen den Runden, um das Wettkampftempo einzuüben.
- Dauer
- 47 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 55
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Anaerob
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis zum Renntempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob 100-m-Renntempo, Vorgabe treffen | 50 m | 112-118 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 30 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Erholung, lange Züge | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallAnaerob 100-m-Renntempo, Vorgabe treffen | 50 m | 112-118 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 30 s | |
| 7 | ErholungRegeneration Erholung, lange Züge | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallAnaerob 100-m-Renntempo, Vorgabe treffen | 50 m | 112-118 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 30 s | |
| 9 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Willst du 100 m schneller schwimmen, musst du das Tempo üben. Diese Einheit über 2000 m besteht aus drei Runden mit vier 50ern in deinem angestrebten 100-m-Renntempo mit 30 Sekunden Pause und einem lockeren 200er zwischen den Runden. Zwölf Wiederholungen im Wettkampftempo geben dir viel Zeit, Rhythmus, Atemmuster und Wenden bei dieser Geschwindigkeit zu lernen.
Leg deine Zielzeit pro 50 m vor dem Start fest. Bei einem Ziel von 80 Sekunden über 100 m sind das etwa 40 Sekunden pro 50 m, aus dem Abstoß etwas schneller als im Rennen. Triff die Vorgabe, nicht mehr. Verfehlst du sie zweimal hintereinander, schwimm die nächste Wiederholung locker und versuch es dann wieder. Die lockeren 200er zwischen den Runden sollten langsam und entspannt sein.
Nützlich in den letzten vier bis sechs Wochen vor einem Wettkampf im Becken. Wer auf 200-m-Rennen hinarbeitet, nutzt denselben Aufbau mit 200-m-Renntempo und 20 Sekunden Pause.
Tipps
- Atme so, wie du es im Rennen vorhast.
- Mach jede Wende zu einer Wettkampfwende mit schnellem Übergang ins Schwimmen.
- Führ Buch über die Zeiten, dann siehst du, wann sich dein Renntempo verbessert.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseSpitzeWettkampfwoche