16 x 25 m mit voller Kraft und langer Pause
Sechzehn 25er mit voller Kraft in vier Runden zu vier, mit 45 Sekunden an der Wand und einem lockeren 100er zwischen den Runden, für reine Schnelligkeit im Becken.
- Dauer
- 57 mingeschätzt
- Strecke
- 2.200 m
- Aufwand
- 60
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 10 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Steigern, letzte 15 m schnell | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallSprint Volle Kraft, schneller Übergang ins Schwimmen | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 45 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Erholung, locker werden | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallSprint Volle Kraft, schneller Übergang ins Schwimmen | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 45 s | |
| 7 | ErholungRegeneration Erholung, locker werden | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallSprint Volle Kraft, schneller Übergang ins Schwimmen | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 45 s | |
| 9 | ErholungRegeneration Erholung, locker werden | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 10.1 | IntervallSprint Volle Kraft, schneller Übergang ins Schwimmen | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 10.2 | Pause | 45 s | |
| 11 | IntervallGrundlage Pullbuoy, locker aerob | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 12 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Sechzehn 25er mit voller Kraft sind auf vier Runden zu je vier verteilt. Nach jedem Sprint folgen 45 Sekunden Pause, nach jeder Runde ein lockerer 100er. Der gesamte Sprintumfang beträgt nur 400 m, was für diese Art von Training normal ist, denn Schnelligkeit kommt von Qualität, nicht von Menge. 400 m mit Pullbuoy und das Ausschwimmen vervollständigen die Einheit über 2200 m.
Schwimm die Sprints nach gründlichem Einschwimmen und früh in der Einheit, solange du frisch bist. Jeder 25er sollte explosiv von der Wand starten und seine Geschwindigkeit bis zum Ende halten. Ist der letzte 25er einer Runde deutlich langsamer als der erste, nimm 15 Sekunden mehr Pause. Volle Kraft heißt so schnell, wie du mit sauberer Technik schwimmen kannst, nicht wildes Planschen.
Für Schwimmer, die schon schnelle 50er schwimmen und ihre Höchstgeschwindigkeit steigern wollen. Masters-Sprinter können die Einheit ein- bis zweimal pro Woche schwimmen. Kürz die Pause nicht, um es härter zu machen.
Tipps
- Atme auf jedem 25er höchstens ein- oder zweimal.
- Schlag die Beine aus der Hüfte, klein und schnell.
- Beende die Serie, wenn deine Technik zerfällt, mehr Sprints helfen dann nicht.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseAufbauSpitze